Hacer cinco series de ejercicios aeróbicos al despertarse puede ayudarle a adelgazar sin esfuerzo. Para muchas personas, la pérdida de peso parece una preocupación constante, siempre presente en sus mentes. Pero, ¿es realmente tan difícil perder peso? No necesariamente: si dedica solo 15 minutos cada mañana a los siguientes ejercicios, podrá conseguir una figura más esbelta con facilidad.
Estiramiento corporal
Póngase de pie con los brazos levantados por encima de la cabeza, imitando un estiramiento pero con mayor amplitud. Alternativamente, tumbado en la cama, presione los brazos contra el colchón a ambos lados (o agarre el marco de la cama por encima de la cabeza) mientras levanta una pierna a la vez (o ambas simultáneamente) con las rodillas estiradas. Levante las piernas un poco más rápido de lo que las baja. Realice entre 20 y 30 repeticiones.
Beneficios: reduce el exceso de grasa abdominal inferior, fortalece los músculos centrales y mejora la elasticidad abdominal.
Torsión de cintura en posición supina
Acuéstese boca arriba en la cama, con las manos agarradas al marco de la cama por encima de la cabeza. Gire la cintura, las caderas y la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda hasta quedar en posición lateral, haciendo una breve pausa. Vuelva al centro. Repita hacia el lado derecho. Realice entre 15 y 20 repeticiones por cada lado.Respire con naturalidad. Asegúrese de que los hombros y los brazos permanezcan inmóviles al girar la cintura, las caderas y las extremidades inferiores.
Beneficios: fortalece los músculos centrales, elimina el exceso de grasa y reduce la grasa.
Abrazo lateral de piernas
Túmbese boca arriba en la cama con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo a los lados.Dobla la rodilla izquierda y levanta el muslo hacia arriba mientras inhalas. Agarra la rodilla con ambas manos, acercando el muslo lo más posible al pecho. Extiende la parte superior del cuerpo mientras estás tumbado boca arriba.
Beneficios: Reduce los depósitos de grasa en la cintura y el abdomen, al tiempo que fortalece los músculos centrales y de las piernas.
Elevación de cadera en posición supina
Túmbate boca arriba en la cama con las rodillas flexionadas y juntas, y los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Extiende los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a lo largo del cuerpo. Separa las piernas, desplaza el peso del cuerpo hacia los hombros y apóyate en ellos. Inhala para levantar las caderas y haz una breve pausa. Exhala y baja lentamente las caderas hasta la posición inicial. Repite 20 veces o más.
Beneficios: Reduce la grasa y el exceso de carne alrededor de la cintura y las caderas, fortalece los músculos centrales y glúteos. Fortalece la cintura y los riñones.
Giros laterales de cintura
Póngase de pie con las manos en las caderas y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantiene las piernas fijas. Alternativamente, siéntese en el borde de una cama con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y gire la cintura hacia los lados. Repita 50 veces.
Beneficios:Reduce la grasa abdominal y el exceso de carne, fortalece los músculos centrales y mejora la función de los órganos. Ayuda significativamente al estreñimiento y la indigestión. Levante la rodilla izquierda y mírela. Exhale, vuelva a la posición inicial y enderece la espalda. Repita con la pierna derecha. Realice 20 repeticiones. Continúe con el mismo movimiento con ambas rodillas dobladas, repitiendo 10 veces. Reduce la grasa abdominal y el exceso de carne, fortalece los músculos centrales.