Η εκτέλεση πέντε σετ αερόβιας γυμναστικής μετά το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε χωρίς κόπο. Για πολλούς, η απώλεια βάρους φαίνεται να είναι ένα διαρκές πρόβλημα, που απασχολεί συνεχώς το μυαλό τους. Αλλά είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να χάσετε κιλά; Όχι απαραίτητα — αξιοποιώντας έξυπνα μόνο 15 λεπτά κάθε πρωί για τις ακόλουθες ασκήσεις, μπορείτε να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα με ευκολία!
Τέντωμα σώματος
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, μιμούμενοι ένα τέντωμα αλλά με μεγαλύτερη ένταση. Αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πιέστε και τα δύο χέρια στο στρώμα εκατέρωθεν του σώματός σας (ή πιάστε το πλαίσιο του κρεβατιού πάνω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια) και στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι κάθε φορά (ή και τα δύο πόδια ταυτόχρονα) προς το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια λίγο πιο γρήγορα από ό,τι τα κατεβάζετε. Κάντε 20-30 επαναλήψεις.
Οφέλη: Μειώνει το περιττό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ελαστικότητα της κοιλιάς.
Στροφή μέσης σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο κρεβάτι, με τα χέρια να κρατούν το πλαίσιο του κρεβατιού πάνω από το κεφάλι σας. Στρίψτε τη μέση, τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος προς τα αριστερά σε πλάγια θέση, σταματώντας για λίγο. Επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε προς τα δεξιά. Κάντε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.Αναπνεύστε φυσιολογικά. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και τα χέρια παραμένουν ακίνητα όταν περιστρέφετε τη μέση, τους γοφούς και τα κάτω άκρα.
Οφέλη: Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, εξαλείφει το περιττό λίπος και μειώνει το λίπος.
Αγκαλιάζοντας τα πόδια σε πλάγια θέση
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες προς τα κάτω στα πλάγια.Λυγίστε το αριστερό γόνατο και σηκώστε το μηρό προς τα πάνω ενώ εισπνέετε. Πιάστε το γόνατο με τα δύο χέρια, τραβώντας το μηρό όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Τεντώστε το άνω μέρος του σώματος ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
Οφέλη: Μειώνει τα αποθέματα λίπους στη μέση και την κοιλιά, ενώ ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών.
Ανύψωση ισχίου σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και τα γόνατα ενωμένα, τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών. Τεντώστε τα χέρια (με τις παλάμες προς τα κάτω) παράλληλα με το σώμα. Ανοίξτε τα πόδια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στους ώμους και στηρίξτε το σώμα με τους ώμους. Εισπνεύστε για να ανυψώσετε τα ισχία, σταματώντας για λίγο. Εκπνεύστε, κατεβάζοντας αργά τα ισχία στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές ή περισσότερες.
Οφέλη: Μειώνει το λίπος και την περίσσεια σάρκας γύρω από τη μέση και τους γοφούς, ενισχύει τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς. Ενισχύει τη μέση και τα νεφρά.
Περιστροφές μέσης από τη μία πλευρά στην άλλη
Σταθείτε με τα χέρια στους γοφούς, περιστρέφοντας το άνω μέρος του σώματος αριστερά και δεξιά, ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Εναλλακτικά, καθίστε στην άκρη ενός κρεβατιού με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι, περιστρέφοντας τη μέση προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 50 φορές.
Οφέλη:Μειώνει το κοιλιακό λίπος και το περιττό λίπος, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων. Βοηθά σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και της δυσπεψίας. Σηκώστε το αριστερό γόνατο και κοιτάξτε το. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ισιώστε. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Κάντε 20 επαναλήψεις. Συνεχίστε με την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας και τα δύο γόνατα λυγισμένα, επαναλαμβάνοντας 10 φορές. Μειώνει το κοιλιακό λίπος και το περιττό λίπος, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.