Fünf Sätze Aerobic-Übungen nach dem Aufwachen können Ihnen helfen, mühelos abzunehmen. Für viele scheint Gewichtsabnahme ein allgegenwärtiges Thema zu sein, das sie ständig beschäftigt. Aber ist es wirklich so schwer, Gewicht zu verlieren? Nicht unbedingt. Wenn Sie jeden Morgen nur 15 Minuten für die folgenden Übungen nutzen, können Sie ganz einfach eine schlankere Figur erreichen!
Körperdehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme über den Kopf, als würden Sie sich dehnen, jedoch mit größerer Amplitude. Alternativ können Sie sich auch ins Bett legen, die Arme auf beiden Seiten gegen die Matratze drücken (oder sich über Kopf am Bettrahmen festhalten) und dabei nacheinander (oder gleichzeitig) ein Bein nach dem anderen mit gestrecktem Knie anheben. Heben Sie die Beine etwas schneller an, als Sie sie senken. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen durch.
Vorteile: Reduziert überschüssiges Fett im Unterbauch, stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Elastizität des Bauches.
Rückenlage mit Drehung der Taille
Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett und greifen Sie mit den Händen über Ihrem Kopf nach dem Bettrahmen. Drehen Sie Ihre Taille, Hüften und Ihren Unterkörper nach links in eine seitliche Liegeposition und halten Sie kurz inne. Kehren Sie in die Mitte zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.Atmen Sie dabei natürlich. Achten Sie darauf, dass Schultern und Arme beim Drehen von Taille, Hüften und Beinen ruhig bleiben.
Vorteile: Stärkt die Rumpfmuskulatur, beseitigt überschüssiges Fett und reduziert Fettpolster.
Seitliche Beinumklammerung
Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, strecken Sie die Arme gerade aus und legen Sie die Handflächen neben den Körper.Beugen Sie das linke Knie und heben Sie den Oberschenkel beim Einatmen nach oben. Fassen Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie den Oberschenkel so nah wie möglich an die Brust. Strecken Sie den Oberkörper, während Sie auf dem Rücken liegen.
Vorteile: Reduziert Fettablagerungen an Taille und Bauch und stärkt gleichzeitig die Rumpf- und Beinmuskulatur.
Hüftheben in Rückenlage
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und geschlossenen Knien auf den Rücken, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme gerade (Handflächen nach unten) neben dem Körper aus. Spreizen Sie die Beine, verlagern Sie das Körpergewicht auf die Schultern und stützen Sie sich mit den Schultern ab. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und halten Sie kurz inne. Senken Sie beim Ausatmen die Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 20 Mal oder öfter.
Vorteile: Reduziert Fett und überschüssiges Gewebe um die Taille und die Hüften, stärkt die Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Stärkt die Taille und die Nieren.
Seitliche Drehungen der Taille
Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften hin und drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts, während Sie die Beine ruhig halten. Alternativ können Sie sich auch auf die Bettkante setzen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und die Taille seitlich drehen. Wiederholen Sie dies 50 Mal.
Vorteile:Reduziert Bauchfett und überschüssiges Gewebe, stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Organfunktion. Hilft deutlich bei Verstopfung und Verdauungsstörungen. Heben Sie das linke Knie an und schauen Sie es an. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch. Führen Sie anschließend die gleiche Bewegung mit beiden Knien in gebeugter Position durch und wiederholen Sie sie 10 Mal. Reduziert Bauchfett und überschüssiges Gewebe, stärkt die Rumpfmuskulatur.