At udføre fem sæt aerob træning efter at være vågnet kan hjælpe dig med at tabe dig uden besvær. For mange synes vægttab at være et konstant problem, der altid fylder i deres tanker. Men er det virkelig så svært at tabe sig? Ikke nødvendigvis – ved at bruge bare 15 minutter hver morgen på følgende øvelser kan du nemt opnå en slankere figur!
Kropsstrækning
Stå oprejst med armene løftet over hovedet, som om du strækker dig, men med større amplitude. Hvis du ligger i sengen, skal du presse begge arme mod madrassen på hver side af kroppen (eller gribe fat i sengestativet over hovedet med begge hænder) og derefter løfte det ene ben ad gangen (eller begge ben samtidigt) lige op mod brystet. Løft benene lidt hurtigere, end du sænker dem. Udfør 20-30 gentagelser.
Fordele: Reducerer overskydende fedt i underlivet, styrker kernemusklerne og forbedrer mavens elasticitet.
Rygliggende talje-twist
Læg dig på ryggen på sengen med hænderne om sengestativet over hovedet. Drej taljen, hofterne og underkroppen til venstre, så du ligger på siden, og hold kort pause. Vend tilbage til midten. Gentag til højre side. Udfør 15-20 gentagelser på hver side.Træk vejret naturligt. Sørg for, at skuldre og arme forbliver i ro, når du drejer taljen, hofterne og underbenene.
Fordele: Styrker kernemusklerne, fjerner overskydende fedt og reducerer fedt.
Side-Lying Leg Hug
Læg dig på ryggen på sengen med armene strakt ud og håndfladerne nedad langs siden.Bøj venstre knæ og løft låret, mens du indånder; tag fat om knæet med begge hænder og træk låret så tæt på brystet som muligt. Stræk overkroppen, mens du ligger på ryggen.
Fordele: Reducerer fedt og løs hud omkring taljen og maven; styrker mave- og benmusklerne.
Liggende hoftehævning
Læg dig på ryggen på sengen med bøjede knæ og knæene samlet, fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Stræk armene lige ud (håndfladerne nedad) langs kroppen. Spred benene, flyt kropsvægten over på skuldrene og støt med skuldrene. Indånd for at løfte hofterne, hold kort pause. Udånd, sænk langsomt hofterne tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange eller mere.
Fordele: Reducerer fedt og overskydende væv omkring taljen og hofterne, styrker core- og glutealmusklerne. Styrker taljen og nyrerne.
Side-til-side-taljevridninger
Stå med hænderne på hofterne og drej overkroppen til venstre og højre, mens benene holdes stille. Alternativt kan du sidde på kanten af en seng med hænderne foldet bag hovedet og vride taljen til siden. Gentag 50 gange.
Fordele:Reducerer mavefedt og overskydende fedt, styrker kernemusklerne og forbedrer organfunktionen. Hjælper betydeligt mod forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Løft, kig på venstre knæ. Udånd, vend tilbage til startpositionen, ret dig op. Gentag med højre ben. Udfør 20 gentagelser. Fortsæt med samme bevægelse med begge knæ bøjet, gentag 10 gange. Reducerer mavefedt og overskydende fedt, styrker kernemusklerne.