Pět sérií aerobních cvičení po probuzení vám může pomoci snadno zhubnout. Pro mnoho lidí je hubnutí neustálým problémem, který jim neustále leží na mysli. Ale je hubnutí opravdu tak těžké? Ne nutně. Chytrým využitím pouhých 15 minut každé ráno na následující cvičení můžete snadno dosáhnout štíhlejší postavy!
Protažení těla
Postavte se rovně s rukama zvednutýma nad hlavou a napodobujte protažení, ale s větším rozsahem. Alternativně můžete ležet v posteli, přitlačit ruce k matraci po obou stranách (nebo se chytit rámu postele nad hlavou) a zvedat jednu nohu po druhé (nebo obě současně) s koleny nataženými. Zvedejte nohy o něco rychleji, než je spouštíte. Proveďte 20–30 opakování.
Výhody: Snižuje přebytečný tuk v dolní části břicha, posiluje svaly jádra a zvyšuje pružnost břicha.
Kroucení pasu v lehu na zádech
Lehněte si na záda na postel, ruce uchopte rám postele nad hlavou. Otočte pas, boky a dolní část těla doleva do polohy na boku a krátce se zastavte. Vraťte se do středu. Opakujte na pravou stranu. Proveďte 15–20 opakování na každou stranu.Dýchejte přirozeně. Při otáčení pasu, boků a dolních končetin udržujte ramena a paže v klidu.
Přínosy: Posiluje svaly jádra, odstraňuje přebytečné tkáně a redukuje tuk.
Objímání nohou v poloze na boku
Lehněte si na záda na postel s rukama nataženýma podél těla, dlaněmi dolů.Ohněte levé koleno a při nádechu zvedněte stehno nahoru. Oběma rukama uchopte koleno a přitáhněte stehno co nejblíže k hrudníku. V natažené poloze na zádech natáhněte horní část těla.
Výhody: Snižuje tukové zásoby v pase a břiše a zároveň posiluje svaly trupu a nohou.
Zvedání boků v poloze na zádech
Lehněte si na záda na postel s pokrčenými koleny a koleny u sebe, chodidla mírně širší než šířka boků. Natáhněte ruce podél těla (dlaněmi dolů). Roztáhněte nohy, přesuňte váhu těla na ramena a opřete se o ně. Nadechněte se a zvedněte boky, krátce se zastavte. Vydechněte a pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy. Opakujte 20krát nebo vícekrát.
Přínosy: Redukuje tuk a přebytečné tkáně v oblasti pasu a boků, posiluje svaly trupu a hýždí. Posiluje pas a ledviny.
Kroucení pasu ze strany na stranu
Postavte se s rukama v bok a otáčejte horní částí těla doleva a doprava, zatímco nohy zůstávají na místě. Alternativně se posaďte na okraj postele, ruce dejte za hlavu a kroucením pasu se otáčejte ze strany na stranu. Opakujte 50krát.
Přínosy:Snižuje množství břišního tuku a přebytečné tkáně, posiluje svaly trupu a zlepšuje funkci orgánů. Výrazně pomáhá při zácpě a zažívacích potížích. Zvedněte se a podívejte se na levé koleno. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy a narovnejte se. Opakujte s pravou nohou. Proveďte 20 opakování. Pokračujte stejným pohybem s ohnutými koleny a opakujte 10krát. Snižuje množství břišního tuku a přebytečné tkáně, posiluje svaly trupu.