Извършването на пет серии аеробни упражнения след събуждане може да ви помогне да отслабнете без усилие. За много хора отслабването изглежда като постоянна грижа, която не им дава покой. Но дали отслабването е наистина толкова трудно? Не непременно – като използвате умело само петнадесет минути всяка сутрин за следните упражнения, можете лесно да постигнете по-тънка фигура!
Разтягане на тялото
Застанете изправени с вдигнати над главата ръце, имитирайки разтягане, но с по-голяма амплитуда. Ако лежите в леглото, притиснете ръцете към матрака от двете страни (или хванете рамката на леглото над главата си), докато вдигате по един крак (или и двата крака едновременно) с изправени колене. Вдигайте краката малко по-бързо, отколкото ги спускате. Изпълнете 20–30 повторения.
Ползи: Намалява излишната мазнина в долната част на корема, укрепва мускулите на коремната област и подобрява еластичността на корема.
Усукване на талията в легнало положение
Легнете по гръб на леглото, като хванете рамката на леглото над главата си. Завъртете талията, бедрата и долната част на тялото наляво в положение на легнало на една страна, като направите кратка пауза. Върнете се в центъра. Повторете надясно. Изпълнете 15–20 повторения на всяка страна.Дишайте естествено. Уверете се, че раменете и ръцете остават неподвижни, когато въртите талията, бедрата и долните крайници.
Ползи: Укрепва мускулите на коремната област, елиминира излишната мазнина и намалява телесната мазнина.
Прегръдка на краката в странично легнало положение
Легнете по гръб на леглото с ръцете изпънати напред, дланите надолу покрай тялото.Сгънете лявото коляно и повдигнете бедрото, докато вдишвате; хванете коляното с двете ръце и притеглете бедрото възможно най-близо до гърдите. Изправете горната част на тялото, докато лежите по гръб.
Ползи: Намалява мазнините в талията и корема и излишната плът; укрепва мускулите на коремната област и краката.
Повдигане на бедрата в легнало положение
Легнете по гръб на леглото с колене, сгънати и събрани, краката леко по-широко от ширината на бедрата. Изтеглете ръцете настрани (дланите надолу) покрай тялото. Разтворете краката, преместете тежестта на тялото върху раменете и се подпрете с раменете. Вдишайте, за да повдигнете бедрата, като направите кратка пауза. Издишайте и бавно спуснете бедрата обратно в изходно положение. Повторете 20 пъти или повече.
Ползи: Намалява мазнините и излишната плът около талията и бедрата, укрепва мускулите на корема и седалището. Укрепва талията и бъбреците.
Завъртания на талията отстрани
Застанете с ръце на бедрата и завъртайте горната част на тялото наляво и надясно, като краката остават неподвижни. Алтернативно, седнете на ръба на леглото с ръце, сключени зад главата, и завъртайте талията настрани. Повторете 50 пъти.
Ползи:Намалява мазнините в коремната област и излишната плът, укрепва мускулите на коремната област и подобрява функцията на органите. Помага значително при запек и лошо храносмилане. Повдигнете и погледнете лявото коляно. Издишайте, върнете се в изходна позиция, изправите се. Повторете с дясното крак. Изпълнете 20 повторения. Продължете със същото движение, като използвате и двете колена, повдигнати, и повторете 10 пъти. Намалява мазнините в коремната област и излишната плът, укрепва мускулите на коремната област.