يمكن أن يساعدك أداء خمس مجموعات من التمارين الهوائية عند الاستيقاظ على إنقاص وزنك دون عناء. بالنسبة للكثيرين، يبدو أن فقدان الوزن هو مصدر قلق دائم يشغل بالهم باستمرار. ولكن هل إنقاص الوزن أمر صعب حقًا؟ ليس بالضرورة. من خلال الاستفادة الذكية من 15 دقيقة فقط كل صباح للقيام بالتمارين التالية، يمكنك الحصول على قوام أنحف بسهولة!
تمارين إطالة الجسم
قف منتصبًا وارفع ذراعيك فوق رأسك، وكأنك تقوم بتمارين الإطالة ولكن بمدى أكبر. إذا كنت مستلقيًا على السرير، اضغط بذراعيك على المرتبة على كلا الجانبين (أو أمسك بإطار السرير فوق رأسك) بينما ترفع ساقًا واحدة في كل مرة (أو كلا الساقين في وقت واحد) مع فرد الركبتين. ارفع ساقيك بسرعة أكبر قليلاً من سرعة إنزالهما. قم بأداء 20-30 تكرارًا.
الفوائد: يقلل من الدهون الزائدة في أسفل البطن، ويقوي عضلات البطن، ويعزز مرونة البطن.
لف الخصر في وضعية الاستلقاء
استلقِ على ظهرك على السرير، وأمسك بإطار السرير فوق رأسك. لف خصرك ووركيك وأسفل جسمك إلى اليسار إلى وضعية الاستلقاء على الجانب، وتوقف لفترة وجيزة. عد إلى الوسط. كرر على الجانب الأيمن. قم بأداء 15-20 تكرارًا لكل جانب.تنفس بشكل طبيعي. تأكد من بقاء الكتفين والذراعين ثابتين عند تدوير الخصر والوركين والأطراف السفلية.
الفوائد: يقوي عضلات البطن، ويزيل الدهون الزائدة، ويقلل الدهون.
عناق الساق في وضعية الاستلقاء على الجانب
استلقِ على ظهرك على السرير مع مد الذراعين بشكل مستقيم، وراحتي اليدين لأسفل على الجانبين.اثنِ ركبتك اليسرى وارفع ساقك أثناء الشهيق؛ أمسك ركبتك بكلتا يديك، واسحب فخذك أقرب ما يمكن إلى صدرك. مدد الجزء العلوي من جسمك أثناء الاستلقاء على ظهرك.
الفوائد: تقليل دهون الخصر والبطن واللحوم الزائدة؛ تقوية عضلات البطن والساقين.
رفع الوركين على الظهر
استلقِ على الظهر على السرير مع ثني الركبتين وضمهما معًا، وباعد بين القدمين قليلاً عن عرض الوركين. مد ذراعيك بشكل مستقيم (راحتا اليدين لأسفل) بجانب الجسم. باعد بين الساقين، وانقل وزن الجسم إلى الكتفين، وادعمه بالكتفين. خذ نفسًا لرفع الوركين، وتوقف لفترة وجيزة. ازفر، وأنزل الوركين ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر 20 مرة أو أكثر.
الفوائد: يقلل الدهون واللحم الزائد حول الخصر والوركين، ويقوي عضلات البطن والألوية. يقوي الخصر والكلى.
لف الخصر من جانب إلى آخر
قف مع وضع اليدين على الوركين، وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين مع إبقاء الساقين ثابتتين. أو اجلس على حافة السرير مع وضع اليدين خلف الرأس، وقم بلف الخصر جانبياً. كرر 50 مرة.
الفوائد:يقلل من الدهون في البطن واللحم الزائد، ويقوي عضلات البطن، ويعزز وظائف الأعضاء. يساعد بشكل كبير في علاج الإمساك وعسر الهضم. ارفع ركبتك اليسرى وانظر إليها. ازفر، وارجع إلى الوضع الأصلي، وقم بالاستقامة. كرر التمرين مع الساق اليمنى. قم بأداء 20 تكرارًا. تابع بنفس الحركة مع ثني الركبتين، وكرر 10 مرات. يقلل من الدهون في البطن واللحم الزائد، ويقوي عضلات البطن.