Хоча йога зазвичай асоціюється з післяобідніми заняттями, мало хто замислюється про її практикування рано вранці. Насправді, ранкова йога є особливо корисною — вона не тільки прояснює розум, але й має ефект схуднення, порівнянний з бігом. Нижче ми наводимо підходящі пози йоги для ранку.
Прокинувшись, виконайте прості йога-рухи в ліжку, практикуючи дихання животом. Це активує кожну клітину вашого тіла і прискорює метаболізм, ефективно борючись із зайвим жиром навколо живота і спини. Найважливішим елементом ранкової йоги є техніка дихання.Почніть з видиху, уявляючи, як виводите токсини, що накопичилися за ніч. Повільно вдихайте свіже повітря, заспокоюючи розум і готуючись до викликів дня.
Поза перша: розтяжка грудей і живота
1. Сядьте на підлогу, рівномірно розподіливши вагу на обидві сідничні кістки, зберігаючи рівновагу. Покладіть руки за спину, напружте нижню частину живота, щоб стабілізувати тіло, і направте пальці ніг вгору.
Досягніть ідеальних форм цієї зими: 2-хвилинна програма для спалювання жиру
2. Вдихніть, нахиліть коліна вправо, відкриваючи грудну клітку і висуваючи ліве плече вперед.
3. Поверніться у положення 1. Під час повернення використовуйте нижню частину живота для підтримки тіла, зберігаючи контроль над усім тілом.
4. Вдихніть, а потім видихніть, нахиляючи коліна вліво, відкриваючи праве плече.
Вправа друга: розслабте суглоби, пом'якшіть тіло
1. Коліна зігнуті, ліва рука торкається підлоги, тіло нахилене вліво. Права нога злегка піднята, праве коліно підтягнуте до голови. Задійте нижню частину живота, щоб підняти і підтримати тіло.У цей момент зніміть напругу з пахової області, витягнувши всю ногу вперед, ніби розширюючи тазостегновий суглоб. 3. Потім відведіть ногу від тулуба, випрямляючи верхню частину тіла і зміщуючи ногу назад. 4. Коли нога опиниться позаду вас, зігніть праве коліно і нахиліть верхню частину тіла назад. Свідомо розтягніть область від ноги до таза і голови. Повторіть вправу на протилежному боці.
Щоденна ранкова йога не тільки освіжає розум і тіло для роботи або навчання, але й підтримує здорову фізичну форму, позбавляючи від зайвої ваги. Вона складається лише з двох простих рухів, які вимагають мало часу і не потребують особливих навичок, але головне — це регулярність занять.