Yoga genellikle öğleden sonra seanslarıyla ilişkilendirilir, ancak çok az kişi şafak vakti yoga yapmayı düşünür. Aslında, sabah yogası daha üstündür — zihni temizlemekle kalmaz, aynı zamanda koşmaya benzer kilo verme faydaları da sağlar. Aşağıda, sabahın erken saatleri için önerilen yoga pozlarını özetliyoruz.
Uyandığınızda, yatakta basit yoga hareketleri yaparken karın nefesini uygulayın. Bu, vücudunuzdaki her hücreyi harekete geçirir, metabolizmayı hızlandırır ve karın ve sırt çevresindeki fazla yağları etkili bir şekilde hedefler. Sabah yogasının en önemli unsuru nefes tekniğidir.Nefes vererek başlayın ve gece boyunca biriken toksinlerin vücuttan atıldığını hayal edin. Yavaşça temiz hava soluyun, zihninizi sakinleştirin ve günün zorluklarına hazırlanın.
Duruş Bir: Göğüs ve Karın Germe
1. Dengede kalarak, ağırlığınızı her iki oturma kemiğine eşit olarak dağıtarak yere oturun. Ellerinizi arkanızda birleştirin, vücudunuzu sabitlemek için alt karın kaslarınızı kullanın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın.
Bu Kış Kıvrımlar Kazanın: 2 Dakikalık Yağ Yakma Rutini
2. Nefes alın, dizlerinizi sağa doğru eğin, göğsünüzü açın ve sol göğsünüzü öne doğru çıkarın.
3. Pozisyon 1'e dönün. Dönerken, vücudunuzu desteklemek için alt karın kaslarınızı kullanın ve tüm vücudunuzu kontrol altında tutun.
4. Nefes alın, ardından nefes verirken dizlerinizi sola doğru eğin ve sağ göğsünüzü açın.
İkinci Egzersiz: Eklemleri Gevşetin, Vücudu Yumuşatın
1. Dizler bükülmüş, sol el yere değiyor, vücut sola eğilmiş. Sağ bacak hafifçe kaldırılmış, sağ diz başa doğru çekilmiş. Vücudu desteklemek için alt karın kaslarını kullanın.Bu noktada, kasık bölgesindeki gerginliği bırakın ve kalça eklemini genişletir gibi tüm bacağınızı öne doğru uzatın. 3. Ardından bacağınızı gövdeden uzaklaştırın, bacağınızı geriye doğru kaydırırken üst vücudunuzu düzeltin. 4. Bacağınız arkanızda pozisyon aldığında, sağ dizinizi bükün ve üst vücudunuzu geriye doğru eğin. Bacağınız, pelvisiniz ve başınız arasındaki bölgeyi bilinçli olarak gerin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Her gün sabah yogası yapmak, iş veya ders için zihni ve vücudu tazelemekle kalmaz, aynı zamanda fazla yağları yakarak sağlıklı bir vücut yapısını korur. Çok az zaman gerektiren ve ileri düzey beceri gerektirmeyen iki basit hareketten oluşur, ancak önemli olan düzenli olarak uygulamaktır.