Yoga förknippas ofta med eftermiddagssessioner, men få tänker på att utöva det tidigt på morgonen. Faktum är att morgonyoga är särskilt fördelaktigt – det rensar inte bara sinnet utan har också en viktminskande effekt som kan jämföras med löpning. Nedan beskriver vi lämpliga yogaställningar för morgonen.
När du vaknar, utför enkla yogarörelser i sängen medan du övar på bukandning. Detta aktiverar varje cell i kroppen, ökar ämnesomsättningen och riktar sig effektivt mot överflödigt fett runt buken och ryggen. Det viktigaste elementet i morgonyoga är andningstekniken.Börja med en utandning och visualisera att du andas ut de gifter som samlats under natten. Andas långsamt in frisk luft, lugna sinnet och förbered dig för dagens utmaningar.
Position 1: Bröst- och buksträckning
1. Sitt på golvet med vikten jämnt fördelad över båda sittbenen och håll balansen. Placera händerna bakom dig, spänn nedre delen av buken för att stabilisera kroppen och sträck tårna uppåt.
Få kurvor i vinter: 2 minuters fettförbränningsrutin
2. Andas in, luta knäna åt höger, öppna bröstkorgen och sträck ut vänster bröst framåt.
3. Återgå till position 1. Under återgången använder du underlivet för att stödja kroppen och behålla kontrollen över hela kroppen.
4. Andas in, andas sedan ut medan du lutar knäna åt vänster och öppnar höger bröst.
Övning två: Slappna av lederna, mjuka upp kroppen
1. Böj knäna, vänster hand rör vid golvet, kroppen lutar åt vänster. Höger ben är något upplyft, höger knä dras mot huvudet. Spänn nedre delen av magen för att lyfta och stödja kroppen.Släpp nu spänningen i ljumskområdet och sträck ut hela benet framåt som om du skulle expandera höftleden. 3. Flytta sedan benet bort från överkroppen, sträck ut överkroppen och flytta benet bakåt. 4. När benet är placerat bakom dig, böj höger knä och luta överkroppen bakåt. Sträck medvetet ut området mellan benet, bäckenet och huvudet. Upprepa på motsatt sida.
Att utöva morgonyoga dagligen friskar inte bara upp kropp och själ inför arbete eller studier, utan bidrar också till att bibehålla en hälsosam kropp och minska överflödigt fett. Det består av bara två enkla rörelser som kräver lite tid och inga avancerade färdigheter, men nyckeln ligger i att utöva regelbundet.