Joga se običajno povezuje s popoldanskimi vadbami, le redki pa jo izvajajo zgodaj zjutraj. V resnici je jutranja joga še posebej koristna – ne le da očisti um, ampak ima tudi učinke na hujšanje, primerljive s tekom. Spodaj opisujemo primerne jogijske položaje za jutro.
Po prebujanju izvajajte preproste jogijske gibe v postelji, medtem ko vadite trebušno dihanje. To aktivira vse celice v telesu, pospeši metabolizem in učinkovito deluje na odvečno maščobo okoli trebuha in hrbta. Najpomembnejši element jutranje joge je tehnika dihanja.Začnite z izdihom in si predstavljajte, kako iz telesa izganjate toksine, ki so se nakopičile čez noč. Počasi vdihnite svež zrak, umirite um in se pripravite na izzive dneva.
Položaj 1: Raztezanje prsnega koša in trebuha
1. Sedite na tla, težo enakomerno porazdelite na obe sedniški kosti in ohranite ravnotežje. Roke položite za seboj, napnite spodnji del trebuha, da stabilizirate telo, in prste na nogah usmerite navzgor.
Dosežite krivine to zimo: 2-minutna rutina za izgorevanje maščob
2. Vdihnite, nagnite kolena v desno, odprite prsni koš in iztegnite levo prsno mišico naprej.
3. Vrnite se v položaj 1. Med vračanjem uporabite spodnji del trebuha za podporo telesa in ohranite nadzor nad celotnim telesom.
4. Vdihnite, nato izdihnite, medtem ko nagnite kolena v levo in odprite desno prsno mišico.
Vaja 2: Sprostite sklepe, zmehčajte telo
1. Kolena upognite, z levo roko se dotaknite tal, telo nagnite v levo. Desno nogo rahlo dvignite, desno koleno potegnite proti glavi. Napnite spodnji del trebuha, da dvignete in podprete telo.V tem trenutku sprostite napetost v predelu dimelj in iztegnite celotno nogo naprej, kot da bi razširili kolčni sklep. 3. Nato nogo premaknite stran od trupa, izravnajte zgornji del telesa in nogo premaknite nazaj. 4. Ko je noga v položaju za vami, upognite desno koleno in nagnite zgornji del telesa nazaj. Zavestno raztegnite predel od noge do medenice in glave. Ponovite na drugi strani.
Dnevno izvajanje jutranje joge ne le osveži um in telo za delo ali študij, ampak tudi ohranja zdravo telo in hkrati izgublja odvečno maščobo. Sestoji iz le dveh preprostih gibov, ki zahtevajo malo časa in ne zahtevajo naprednih veščin, vendar je ključ v doslednem izvajanju.