Kým jóga sa bežne spája s popoludňajšími cvičeniami, málokto uvažuje o jej cvičení skoro ráno. V skutočnosti je ranná jóga obzvlášť prospešná – nielenže čistí myseľ, ale má aj účinky na chudnutie porovnateľné s behom. Nižšie uvádzame vhodné jógové pozície na ráno.
Po prebudení vykonávajte v posteli jednoduché jógové pohyby a zároveň cvičte brušné dýchanie. Tým aktivujete každú bunku vo vašom tele, zrýchlite metabolizmus a účinne sa zameriate na prebytočný tuk v oblasti brucha a chrbta. Najdôležitejším prvkom rannej jogy je dychová technika.Začnite výdychom a predstavte si, ako z tela odchádzajú toxíny nahromadené počas noci. Pomaly vdychujte čerstvý vzduch, upokojte myseľ a pripravte sa na výzvy nového dňa.
Pozícia č. 1: Pretiahnutie hrudníka a brucha
1. Sadnite si na podlahu s rovnomerným rozložením váhy na oboch sedacích kostiach a udržujte rovnováhu. Položte ruky za seba, zapojte dolnú časť brucha, aby ste stabilizovali telo, a špičky smerujte nahor.
Dosiahnite krivky túto zimu: 2-minútový cvik na spaľovanie tukov
2. Nadýchnite sa, nakloňte kolená doprava, otvorte hrudník a vystrite ľavé prsia dopredu.
3. Vráťte sa do polohy 1. Počas návratu použite dolnú časť brucha na podporu tela a udržanie kontroly nad celým telom.
4. Nadýchnite sa, potom vydýchnite a nakloňte kolená doľava, otvorte pravé prsia.
Cvičenie č. 2: Uvoľnenie kĺbov, zmiernenie tela
1. Pokrčte kolená, ľavou rukou sa dotknite podlahy a telo nakloňte doľava. Pravú nohu mierne zdvihnite a pravé koleno pritiahnite k hlave. Zapojte dolnú časť brucha, aby ste zdvihli a podopreli telo.V tomto bode uvoľnite napätie v oblasti slabín a natiahnite celú nohu dopredu, ako keby ste rozťahovali bedrový kĺb. 3. Potom odtiahnite nohu od trupu, narovnajte hornú časť tela a posuňte nohu dozadu. 4. Akonáhle je noha za vami, ohýbajte pravé koleno a nakloňte hornú časť tela dozadu. Vedome natiahnite oblasť od nohy po panvu a hlavu. Opakujte na druhej strane.
Každodenné cvičenie rannej jogy nielen osviežuje myseľ a telo pre prácu alebo štúdium, ale aj udržiava zdravú postavu a zbavuje prebytočného tuku. Skladá sa len z dvoch jednoduchých pohybov, ktoré vyžadujú málo času a žiadne pokročilé zručnosti, ale kľúčom je pravidelné cvičenie.