Хотя йога обычно ассоциируется с занятиями во второй половине дня, немногие задумываются о том, чтобы заниматься ею ранним утром. На самом деле, утренняя йога особенно полезна — она не только проясняет ум, но и дает эффект похудения, сравнимый с бегом. Ниже мы описываем подходящие позы йоги для утра.
После пробуждения выполняйте простые йога-движения в постели, практикуя брюшное дыхание. Это активирует каждую клетку вашего тела, ускоряя метаболизм и эффективно воздействуя на лишний жир в области живота и спины. Самый важный элемент утренней йоги — техника дыхания.Начните с выдоха, визуализируя выведение токсинов, накопленных за ночь. Медленно вдыхайте свежий воздух, успокаивая ум и готовясь к вызовам дня.
Поза 1: Растяжка груди и живота
1. Сядьте на пол, равномерно распределив вес на обе седалищные кости, сохраняя равновесие. Поместите руки за спину, напрягите нижнюю часть живота, чтобы стабилизировать тело, и направьте пальцы ног вверх.
Добивайтесь изящных форм этой зимой: 2-минутная программа для сжигания жира
2. Вдохните, наклоните колени вправо, раскрывая грудную клетку и выпячивая левую грудь вперед.
3. Вернитесь в положение 1. Во время возвращения используйте нижнюю часть живота для поддержки тела и сохранения контроля над всем телом.
4. Вдохните, затем выдохните, наклоняя колени влево, раскрывая правую грудь.
Упражнение второе: расслабьте суставы, смягчите тело
1. Колени согнуты, левая рука касается пола, тело наклонено влево. Правая нога слегка приподнята, правое колено подтянуто к голове. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять и поддержать тело.В этот момент снимите напряжение из паховой области, вытянув всю ногу вперед, как будто расширяя тазобедренный сустав. 3. Затем отведите ногу от туловища, выпрямляя верхнюю часть тела и перемещая ногу назад. 4. Как только нога окажется позади вас, согните правое колено и наклоните верхнюю часть тела назад. Сознательно растяните область от ноги до таза и головы. Повторите на другой стороне.
Ежедневная утренняя йога не только освежает ум и тело для работы или учебы, но и поддерживает здоровое телосложение, избавляя от лишнего жира. Она состоит всего из двух простых движений, которые не требуют много времени и не требуют особых навыков, но ключ к успеху заключается в постоянной практике.