Deși yoga este asociată în mod obișnuit cu sesiunile de după-amiază, puțini se gândesc să o practice dimineața devreme. De fapt, yoga de dimineață este deosebit de benefică - nu numai că limpezește mintea, dar oferă și efecte de slăbire comparabile cu alergatul. Mai jos, prezentăm câteva posturi de yoga potrivite pentru dimineață.
La trezire, efectuați mișcări simple de yoga în pat, practicând respirația abdominală. Acest lucru activează fiecare celulă din corp, stimulând metabolismul și țintind în mod eficient excesul de grăsime din jurul abdomenului și spatelui. Elementul cel mai important al yoga de dimineață este tehnica de respirație.Începeți cu o expirație, vizualizând eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Inspirați încet aer proaspăt, calmând mintea și pregătindu-vă pentru provocările zilei.
Poziția 1: Întinderea pieptului și a abdomenului
1. Așezați-vă pe podea, cu greutatea distribuită uniform pe ambele oase ale șezutului, menținând echilibrul. Așezați mâinile în spatele dvs., angajați abdomenul inferior pentru a stabiliza corpul și îndreptați degetele de la picioare în sus.
Obțineți curbe în această iarnă: rutină de 2 minute pentru arderea grăsimilor
2. Inspirați, înclinați genunchii spre dreapta, deschizând pieptul și proiectând sânul stâng în față.
3. Reveniți la poziția 1. În timpul revenirii, folosiți abdomenul inferior pentru a susține corpul și a menține controlul asupra întregului corp.
4. Inspirați, apoi expirați în timp ce înclinați genunchii spre stânga, deschizând sânul drept.
Exercițiul doi: Relaxați articulațiile, înmuiați corpul
1. Genunchii îndoiți, mâna stângă atingând podeaua, corpul aplecat spre stânga. Piciorul drept ușor ridicat, genunchiul drept tras spre cap. Angajați abdomenul inferior pentru a ridica și susține corpul.În acest moment, eliberați tensiunea din zona inghinală, extinzând întregul picior înainte, ca și cum ați extinde articulația șoldului. 3. Apoi îndepărtați piciorul de trunchi, îndreptând partea superioară a corpului în timp ce mutați piciorul înapoi. 4. Odată ce piciorul este poziționat în spatele dvs., îndoiți genunchiul drept și înclinați partea superioară a corpului înapoi. Întindeți în mod conștient zona dintre picior, pelvis și cap. Repetați pe partea opusă.
Practicarea zilnică a yoga dimineața nu numai că revigorează mintea și corpul pentru muncă sau studiu, dar menține și o condiție fizică sănătoasă, eliminând în același timp excesul de grăsime. Ea constă în doar două mișcări simple, care necesită puțin timp și nu necesită abilități avansate, însă cheia stă în practica consecventă.