Embora o ioga seja comumente associado a sessões à tarde, poucos consideram praticá-lo ao amanhecer. Na verdade, o ioga matinal é superior — além de clarear a mente, também oferece benefícios para a perda de peso semelhantes aos da corrida. Abaixo, descrevemos as posturas de ioga recomendadas para as primeiras horas do dia.
Ao acordar, faça movimentos simples de ioga na cama enquanto pratica a respiração abdominal. Isso ativa todas as células do corpo e aumenta o metabolismo, combatendo eficazmente o excesso de gordura na região abdominal e nas costas. O elemento mais crucial na ioga matinal é a técnica de respiração.Comece com uma expiração, visualizando a expulsão das toxinas acumuladas durante a noite. Inspire lentamente o ar fresco, acalmando a mente e preparando-se para os desafios do dia.
Pose um: alongamento do peito e do abdómen
1. Sente-se no chão com o peso distribuído uniformemente sobre os dois ossos do assento, mantendo o equilíbrio. Coloque as mãos atrás de si, contraia a parte inferior do abdómen para estabilizar o corpo e aponte os dedos dos pés para cima.
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2. Inspire, incline os joelhos para a direita, abrindo o peito e projetando o seio esquerdo para a frente.
3. Volte à posição 1. Durante o retorno, use a parte inferior do abdómen para apoiar o corpo e manter o controle de todo o corpo.
4. Inspire e expire enquanto inclina os joelhos para a esquerda, abrindo o seio direito.
Exercício dois: relaxe as articulações, suavize o corpo
1. Joelhos dobrados, mão esquerda tocando o chão, corpo inclinado para a esquerda. Perna direita ligeiramente levantada, joelho direito puxado em direção à cabeça. Envolva a parte inferior do abdómen para levantar e apoiar o corpo.Neste ponto, liberte a tensão da região da virilha, estendendo toda a perna para a frente como se estivesse a expandir a articulação do quadril. 3. Em seguida, afaste a perna do tronco, endireitando a parte superior do corpo enquanto move a perna para trás. 4. Quando a perna estiver posicionada atrás de si, dobre o joelho direito e incline a parte superior do corpo para trás. Alongue conscientemente a área da perna até a pélvis e a cabeça. Repita do outro lado.
Praticar ioga matinal diariamente não só refresca a mente e o corpo para o trabalho ou estudo, como também mantém um físico saudável, ao mesmo tempo que elimina o excesso de gordura. Consiste em apenas dois movimentos simples que requerem pouco tempo e nenhuma habilidade avançada, mas o segredo está na prática consistente.