Mens yoga ofte assosieres med ettermiddagssessioner, er det få som vurderer å praktisere det ved daggry. I virkeligheten er morgenyoga overlegen – ikke bare renser det sinnet, men det gir også vekttapsfordeler som ligner på løping. Nedenfor skisserer vi anbefalte yogastillinger for de tidlige morgentimene.
Når du våkner, kan du utføre enkle yogabevegelser i sengen mens du praktiserer magepusting. Dette aktiverer alle cellene i kroppen din, øker stoffskiftet og virker effektivt på overflødig fett rundt magen og ryggen. Det viktigste elementet i morgenyoga er pusteteknikken.Begynn med å puste ut, og visualiser at du puster ut giftstoffer som har samlet seg gjennom natten. Pust langsomt inn frisk luft, ro ned sinnet og gjør deg klar for dagens utfordringer.
Stillingen 1: Bryst- og mageutstrekking
1. Sett deg på gulvet med vekten jevnt fordelt på begge sittebenene, og hold balansen. Plasser hendene bak deg, bruk underlivet til å stabilisere kroppen og pek tærne oppover.
Få kurver denne vinteren: 2-minutters fettforbrenningsrutine
2. Pust inn, vipp knærne mot høyre, åpne brystet og strekk venstre bryst fremover.
3. Gå tilbake til posisjon 1. Under tilbakeføringen bruker du underlivet til å støtte kroppen og opprettholde kontroll over hele kroppen.
4. Pust inn, og pust deretter ut mens du vipper knærne mot venstre og åpner høyre bryst.
Øvelse to: Slapp av leddene, mykgjør kroppen
1. Bøy knærne, berør gulvet med venstre hånd og len kroppen mot venstre. Løft høyre ben litt og trekk høyre kne mot hodet. Spenn underlivet for å løfte og støtte kroppen.På dette tidspunktet slipper du spenningen fra lysken og strekker hele benet fremover som om du utvider hofteleddet. 3. Flytt deretter benet bort fra overkroppen, og strekk overkroppen mens du flytter benet bakover. 4. Når benet er plassert bak deg, bøy høyre kne og len overkroppen bakover. Strekk bevisst området fra benet til bekkenet og hodet. Gjenta på motsatt side.
Å praktisere morgenyoga daglig forfrisker ikke bare sinnet og kroppen for arbeid eller studier, men opprettholder også en sunn kropp og fjerner overflødig fett. Det består av bare to enkle bevegelser som krever lite tid og ingen avanserte ferdigheter, men nøkkelen ligger i konsekvent praksis.