Lai gan jogu parasti saista ar pēcpusdienas nodarbībām, reti kurš apsver tās praktizēšanu agri no rīta. Patiesībā rīta joga ir īpaši labvēlīga – tā ne tikai attīra prātu, bet arī sniedz svara zuduma efektu, kas ir salīdzināms ar skriešanu. Zemāk mēs aprakstām piemērotas jogas pozas rītam.
Pēc pamošanās veiciet vienkāršas jogas kustības gultā, vienlaikus praktizējot vēdera elpošanu. Tas aktivizē visas jūsu ķermeņa šūnas, uzlabojot vielmaiņu un efektīvi iedarbojoties uz lieko tauku slāni ap vēderu un muguru. Svarīgākais rīta jogas elements ir elpošanas tehnika.Sāciet ar izelpu, vizualizējot nakts laikā uzkrāto toksīnu izvadīšanu. Lēnām ieelpojiet svaigu gaisu, nomierinot prātu un sagatavojoties dienas izaicinājumiem.
Pose One: Krūšu un vēdera stiepšana
1. Sēdies uz grīdas, vienmērīgi sadalot svaru uz abiem sēžamkauliem, saglabājot līdzsvaru. Rokas novieto aiz muguras, iesaistiet apakšējo vēdera daļu, lai stabilizētu ķermeni, un pirkstus vērš uz augšu.
Iegūstiet izliektas formas šajā ziemā: 2 minūšu tauku dedzināšanas programma
2. Ielieciet gaisā, nolieciet ceļgalus pa labi, atverot krūškurvi un izvirzot kreiso krūti uz priekšu.
3. Atgriezieties 1. pozīcijā. Atgriežoties, izmantojiet apakšējo vēdera daļu, lai atbalstītu ķermeni un saglabātu pilnīgu ķermeņa kontroli.
4. Ielieciet gaisā, tad izelpojiet, nolieciet ceļgalus pa kreisi, atverot labo krūti.
Otrais vingrinājums: atslābiniet locītavas, mīkstiniet ķermeni
1. Ceļgali saliekti, kreisā roka pieskaras grīdai, ķermenis noliekts pa kreisi. Labā kāja nedaudz pacelta, labais ceļgals pietuvināts galvai. Izmantojiet apakšējo vēdera daļu, lai paceltu un atbalstītu ķermeni.Šajā brīdī atbrīvojieties no spriedzes cirkšņa zonā, izstiepjot visu kāju uz priekšu, it kā paplašinot gūžas locītavu. 3. Tad pārvietojiet kāju prom no rumpja, iztaisnojot augšējo ķermeņa daļu, vienlaikus pārvietojot kāju atpakaļ. 4. Kad kāja ir novietota aiz jums, salieciet labo ceļu un nolieciet augšējo ķermeņa daļu atpakaļ. Apzināti izstiepjiet zonu starp kāju, iegurni un galvu. Atkārtojiet to pašu ar otru pusi.
Ikdienas rīta jogas nodarbības ne tikai atsvaidzina prātu un ķermeni darbam vai studijām, bet arī uztur veselīgu fizisko formu, vienlaikus sadedzinot lieko tauku slāni. Tās sastāv no diviem vienkāršiem kustību kompleksiem, kas neprasa daudz laika un īpašas prasmes, taču galvenais ir regulāra prakse.