대부분의 사람들은 요가가 오후 시간에 하는 것이 더 적합하다고 생각하며, 아침에 요가를 한다는 생각은 거의 하지 않습니다. 사실 아침에 요가를 하는 것이 오히려 더 좋습니다. 정신을 맑게 할 뿐만 아니라 달리기 운동처럼 체중 감량과 몸매 관리 효과도 있습니다. 아래에서 아침에 어떤 요가 동작을 하는 것이 좋은지 소개해 드리겠습니다.
아침에 잠에서 깨어난 후 침대에서 간단한 요가 동작을 하며 복식 호흡을 병행하면 전신의 세포가 활성화되어 신진대사가 촉진됩니다. 복부와 등 부위의 불필요한 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 아침 요가에서 가장 중요한 것은 호흡법입니다.호흡을 내쉬며 시작해, 밤새 몸속에 쌓인 노폐물을 내뱉는다고 상상하세요. 그런 다음 천천히 숨을 들이마시며 신선한 공기를 몸속에 채우고, 동시에 정신을 안정시켜 하루의 도전에 대비하세요.
동작 1. 가슴과 복근 스트레칭
1. 좌우 골반 중심을 균형 있게 잡고, 몸의 균형을 유지하며 바닥에 앉습니다. 손을 등 뒤로 두고, 하복부에 힘을 주어 몸을 제어하며 발끝을 위로 향하게 합니다.
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2. 숨을 들이쉬며 무릎을 오른쪽으로 기울이고 가슴을 열어 왼쪽 가슴을 앞으로 내밀어 주세요.
3. 동작 1 상태로 돌아갑니다. 돌아오는 동안 하복부로 몸을 지탱하며 전신을 조절하세요.
4. 숨을 들이쉬며 내쉬면서 무릎을 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 가슴을 열어 주세요.
동작 2. 관절 이완, 몸 유연하게 하기
1. 무릎을 구부리고 왼손으로 바닥을 짚은 채 몸을 왼쪽으로 기울인다. 오른쪽 다리를 살짝 들어 오른쪽 무릎을 머리 쪽으로 가까이 가져간다. 하복부에 힘을 주어 몸을 지탱한다.
2. 숨을 들이쉬고 깊게 내쉬며 오른쪽 다리를 쭉 펴준다.이때, 가능한 한 허벅지 근육의 힘을 빼고 다리를 앞으로 쭉 뻗어 허벅지 근육을 확장하는 느낌으로 합니다.
3. 그런 다음 다리를 상체에서 떼어내고 상체를 곧게 펴며 다리를 뒤쪽으로 이동시킵니다.
4. 다리를 뒤쪽으로 이동시킨 후 오른쪽 무릎을 구부리고 상체를 뒤로 기울입니다. 골반과 머리 사이의 다리 부분을 의식적으로 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
매일 아침 기상 요가를 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 체형을 유지하고 불필요한 지방을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 사실 두 동작뿐이라 시간이 많이 걸리지도 않고 어려운 동작도 아니며, 하기에도 간단합니다. 하지만 핵심은 꾸준히 하는 데 있습니다.