多くの人はヨガを午後に適したものと捉えがちですが、朝に行うことを考える人は少ないでしょう。実は朝のヨガは気分をリフレッシュさせるだけでなく、ランニングと同様のダイエット効果も期待できます。ここでは朝に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
起床後、ベッドの上で簡単なヨガを行い、腹式呼吸を組み合わせることで全身の細胞を活性化し、新陳代謝を促進します。腹部や背中の余分な脂肪を効果的に落とせます。朝のヨガで最も重要なのは呼吸法です。まず息を吐きながら、一晩で体内に蓄積した老廃物を吐き出すイメージを持ちます。次にゆっくりと息を吸い込み、新鮮な空気を体内に取り込みながら精神を落ち着かせ、一日の挑戦に備えます。
ポーズ1：胸と腹筋のストレッチ
1. 坐骨で左右の重心を均等に保ち、体を安定させて地面に座ります。手を背中に置き、下腹部に力を入れて体を支え、つま先を上に向けます。
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2.息を吸いながら膝を右側に傾け、胸を開き、左胸を突き出します。
3.動作1の状態に戻ります。戻りながら下腹部で体を支え、全身をコントロールします。
4.息を吸いながら、吐き出すと同時に膝を左側に傾け、右胸を開きます。
動作二、関節をほぐし体を柔軟に
1.膝を曲げ、左手で地面に触れながら体を左側に傾ける。右脚を軽く上げ、右膝を頭の方に近づける。下腹部に力を入れ、体を支える。
2.息を吸い、深く吐きながら右脚を伸ばす。この時、太ももの付け根の力をできるだけ抜き、脚全体を前方に伸ばすように意識する。まるで太ももの付け根を広げるように。
3. 次に脚を上半身から離し、上半身を伸ばしながら脚を後方へ移動させる。
4. 脚を後方に移動させた後、右膝を曲げ、上半身を後ろに傾ける。骨盤から頭部にかけての脚の部分を意識的に伸ばす。反対側も同様に繰り返す。
毎朝目覚めのヨガを行うと、仕事や勉強を爽快な気分で始められるだけでなく、引き締まった体型を維持し、余分な脂肪を落とす効果もあります。実際にはたった2つの動作で、時間もかからず難しい動きでもありません。簡単に行えますが、重要なのは継続することです。