Sebbene lo yoga sia comunemente associato alle sessioni pomeridiane, pochi pensano di praticarlo all'alba. In realtà, lo yoga mattutino si rivela superiore: non solo schiarisce la mente, ma offre anche benefici in termini di perdita di peso simili alla corsa. Di seguito, descriviamo le posizioni yoga consigliate per le prime ore del giorno.
Al risveglio, eseguite semplici movimenti yoga a letto mentre praticate la respirazione addominale. Questo attiva ogni cellula del vostro corpo, stimolando il metabolismo e agendo efficacemente sul grasso in eccesso intorno all'addome e alla schiena. L'elemento più importante dello yoga mattutino è la tecnica di respirazione.Iniziate con un'espirazione, visualizzando l'espulsione delle tossine accumulate durante la notte. Inspirate lentamente aria fresca, calmando la mente e preparandovi alle sfide della giornata.
Posizione uno: allungamento del torace e dell'addome
1. Sedetevi sul pavimento con il peso distribuito uniformemente su entrambe le ossa ischiatiche, mantenendo l'equilibrio. Mettete le mani dietro di voi, contraete la parte inferiore dell'addome per stabilizzare il corpo e puntate le dita dei piedi verso l'alto.
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2. Inspira, inclina le ginocchia verso destra, aprendo il torace e proiettando il seno sinistro in avanti.
3. Torna alla posizione 1. Durante il ritorno, usa la parte inferiore dell'addome per sostenere il corpo e mantenere il controllo di tutto il corpo.
4. Inspira, poi espira mentre inclini le ginocchia verso sinistra, aprendo il seno destro.
Esercizio due: rilassare le articolazioni, ammorbidire il corpo
1. Ginocchia piegate, mano sinistra che tocca il pavimento, corpo inclinato a sinistra. Gamba destra leggermente sollevata, ginocchio destro tirato verso la testa. Contrarre la parte inferiore dell'addome per sostenere il corpo.A questo punto, rilascia la tensione dall'inguine, estendendo l'intera gamba in avanti come se volessi espandere l'articolazione dell'anca. 3. Quindi allontana la gamba dal busto, raddrizzando la parte superiore del corpo mentre sposti la gamba all'indietro. 4. Una volta che la gamba è posizionata dietro di te, piega il ginocchio destro e inclina il busto all'indietro. Allunga consapevolmente l'area tra la gamba, il bacino e la testa. Ripeti dall'altro lato.
Praticare yoga al mattino ogni giorno non solo rinfresca la mente e il corpo per il lavoro o lo studio, ma mantiene anche un fisico sano eliminando il grasso in eccesso. Si tratta di due semplici movimenti che richiedono poco tempo e nessuna abilità avanzata, ma la chiave sta nella pratica costante.