Bár a jógát általában délutáni foglalkozásokkal hozzák összefüggésbe, kevesen gondolnak arra, hogy kora reggel is gyakorolhatják. Valójában a reggeli jóga különösen jótékony hatással bír – nemcsak tisztítja az elmét, hanem a futáshoz hasonló fogyókúrás hatást is kifejt. Az alábbiakban bemutatunk néhány, reggelre alkalmas jógapózokat.
Ébredés után végezzen egyszerű jógamozdulatokat az ágyban, miközben hasi légzéssel gyakorol. Ez aktiválja a test minden sejtjét, fokozza az anyagcserét, és hatékonyan célozza meg a has és a hát körüli felesleges zsírt. A reggeli jóga legfontosabb eleme a légzési technika.Kezdje kilégzéssel, és képzelje el, hogy az éjszaka alatt felhalmozódott méreganyagok távoznak a testéből. Lassan lélegezzen be friss levegőt, nyugtassa meg az elmét, és készüljön fel a nap kihívásaira.
Első póz: Mellkas- és hasizom-nyújtás
1. Üljön le a padlóra, és egyenletesen ossza el a súlyát a két ülőcsonton, hogy megőrizze az egyensúlyt. Tegye a kezét maga mögé, feszítse meg az alsó hasizmát a test stabilizálása érdekében, és mutasson a lábujjaival felfelé.
Karcsúsodjon ezen a télen: 2 perces zsírégető gyakorlat
2. Lélegezzen be, hajlítsa jobbra a térdét, nyissa ki a mellkasát, és tolja előre a bal mellét.
3. Térjen vissza az 1. pozícióba. A visszatérés során használja az alsó hasizmát a test megtámasztására és a teljes test kontrolljának fenntartására.
4. Lélegezzen be, majd kilégzés közben hajlítsa balra a térdét, nyissa ki a jobb mellét.
Második gyakorlat: Az ízületek ellazítása, a test megpuhítása
1. Térdek behajlítva, bal kéz a padlót érinti, a test balra dől. Jobb láb kissé felemelve, jobb térd a fej felé húzva. Az alsó hasizmokat használja a test emelésére és megtámasztására.Ekkor engedje el a feszültséget az ágyék területén, és nyújtsa előre az egész lábát, mintha kinyújtaná a csípőízületet. 3. Ezután távolítsa el a lábát a törzstől, egyenesítse ki a felsőtestét, miközben a lábát hátrafelé mozgatja. 4. Miután a lába a háta mögött van, hajlítsa be a jobb térdét, és hajtsa hátra a felsőtestét. Tudatosan nyújtsa a lábától a medencéig és a fejéig terjedő területet. Ismételje meg a másik oldalon.
A reggeli jóga napi gyakorlása nemcsak felfrissíti az elmét és a testet a munkához vagy a tanuláshoz, hanem egészséges fizikumot is biztosít, miközben leadja a felesleges zsírt. Csak két egyszerű mozdulatból áll, kevés időt igényel és nem szükséges hozzá speciális képesség, de a kulcs a következetes gyakorlásban rejlik.