Si le yoga est généralement associé à des séances l'après-midi, rares sont ceux qui envisagent de le pratiquer à l'aube. En réalité, le yoga matinal s'avère supérieur : non seulement il clarifie l'esprit, mais il offre également des avantages en matière de perte de poids similaires à ceux de la course à pied. Vous trouverez ci-dessous les postures de yoga recommandées pour les premières heures de la journée.
Au réveil, effectuez des mouvements de yoga simples dans votre lit tout en pratiquant la respiration abdominale. Cela active toutes les cellules de votre corps et stimule le métabolisme, combattant efficacement l'excès de graisse autour de l'abdomen et du dos. L'élément le plus crucial du yoga matinal est la technique de respiration.Commencez par expirer, en visualisant l'expulsion des toxines accumulées pendant la nuit. Inspirez lentement de l'air frais, en calmant votre esprit et en vous préparant aux défis de la journée.
Posture n° 1 : étirement de la poitrine et de l'abdomen
1. Asseyez-vous sur le sol en répartissant votre poids de manière égale sur les deux ischions, en maintenant votre équilibre. Placez vos mains derrière vous, engagez le bas de l'abdomen pour stabiliser votre corps et pointez vos orteils vers le haut.
Obtenez des courbes cet hiver : routine de 2 minutes pour brûler les graisses
2. Inspirez, inclinez les genoux vers la droite, ouvrez la poitrine et projetez le sein gauche vers l'avant.
3. Revenez à la position 1. Pendant que vous revenez, utilisez le bas de l'abdomen pour soutenir le corps, en gardant le contrôle de tout votre corps.
4. Inspirez, puis expirez en inclinant les genoux vers la gauche, ouvrant le sein droit.
Exercice n° 2 : détendre les articulations, assouplir le corps
1. Genoux fléchis, main gauche touchant le sol, corps penché vers la gauche. Jambe droite légèrement relevée, genou droit tiré vers la tête. Contractez le bas de l'abdomen pour soulever et soutenir le corps.À ce stade, relâchez la tension au niveau de l'aine, en étendant toute la jambe vers l'avant comme si vous élargissiez l'articulation de la hanche. 3. Éloignez ensuite la jambe du torse, en redressant le haut du corps tout en déplaçant la jambe vers l'arrière. 4. Une fois la jambe positionnée derrière vous, pliez le genou droit et penchez le haut du corps vers l'arrière. Étirez consciemment la zone allant de la jambe au bassin et à la tête. Répétez l'exercice de l'autre côté.
La pratique quotidienne du yoga matinal permet non seulement de rafraîchir l'esprit et le corps pour le travail ou les études, mais aussi de rester en bonne santé tout en éliminant l'excès de graisse. Elle consiste en deux mouvements simples qui ne demandent que peu de temps et aucune compétence particulière, mais la clé réside dans la pratique régulière.