Jooga yhdistetään yleisesti iltapäivän harjoituksiin, mutta harvat ajattelevat harjoittavansa sitä aikaisin aamulla. Itse asiassa aamujooga on erityisen hyödyllistä – se ei vain kirkasta mieltä, vaan tarjoaa myös juoksemiseen verrattavia laihtumisefektejä. Alla esittelemme aamulle sopivia jooga-asentoja.
Herätessäsi tee yksinkertaisia joogaliikkeitä sängyssä samalla kun harjoittelet vatsahengitystä. Tämä aktivoi jokaisen solun kehossasi, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja torjuu tehokkaasti ylimääräistä rasvaa vatsan ja selän alueella. Aamujoogan tärkein elementti on hengitystekniikka.Aloita uloshengityksellä ja visualisoi yön aikana kertyneiden myrkkyjen poistuminen. Hengitä hitaasti raitista ilmaa, rauhoita mieli ja valmistaudu päivän haasteisiin.
Asento 1: Rinnan ja vatsan venytys
1. Istu lattialle paino tasaisesti molemmilla istuinluilla ja pidä tasapaino. Aseta kädet taakse, käytä alavatsaa kehon vakauttamiseen ja osoita varpaat ylöspäin.
Saavuta kauniit kurvit tänä talvena: 2 minuutin rasvaa polttava rutiini
2. Hengitä sisään, kallistele polvia oikealle, avaa rintakehä ja työnnä vasen rinta eteenpäin.
3. Palaa asentoon 1. Kun palaat, käytä alavatsaa tukemaan kehoa ja pidä koko keho hallinnassa.
4. Hengitä sisään ja sitten ulos kallistellen polvia vasemmalle ja avaamalla oikea rinta.
Harjoitus 2: Rentouta nivelet, pehmentä kehoa
1. Polvet koukussa, vasen käsi koskettaa lattiaa, keho nojaa vasemmalle. Oikea jalka hieman nostettuna, oikea polvi vedetty kohti päätä. Käytä alavatsaa nostaaksesi ja tukemaan kehoa.Tässä vaiheessa vapauta jännitys nivusista ja ojennat koko jalan eteenpäin ikään kuin laajentaisit lonkkaniveltä. 3. Siirrä sitten jalka pois vartalosta, suorista ylävartalo ja siirrä jalka taaksepäin. 4. Kun jalka on takanasi, taivuta oikeaa polvea ja nojaa ylävartalo taaksepäin. Venytä tietoisesti jalan, lantion ja pään välistä aluetta. Toista toisella puolella.
Aamujoogan päivittäinen harjoittaminen virkistää mieltä ja kehoa työhön tai opiskeluun, mutta myös ylläpitää tervettä fyysistä kuntoa ja auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa. Se koostuu vain kahdesta yksinkertaisesta liikkeestä, jotka vaativat vähän aikaa eivätkä edistyneitä taitoja, mutta avain on säännöllisessä harjoittelussa.