Kuigi jooga seostatakse tavaliselt pärastlõunaste treeningutega, kaaluvad vähesed selle harrastamist varahommikul. Tegelikult on hommikune jooga eriti kasulik – see mitte ainult ei puhasta meelt, vaid pakub ka jooksmisega võrreldavat kaalukaotuse efekti. Allpool kirjeldame hommikuks sobivaid joogaasendeid.
Ärkamisel tehke voodis lihtsaid joogaliigutusi, harjutades samal ajal kõhuhingamist. See aktiveerib kõik teie keha rakud, kiirendades ainevahetust ja mõjutes efektiivselt kõhu ja selja ümbruse liigset rasva. Hommikuse jooga kõige olulisem element on hingamistehnika.Alustage väljahingamisega, kujutledes endale, kuidas öö jooksul kogunenud toksiinid kehast väljuvad. Hingake aeglaselt sisse värsket õhku, rahustades meelt ja valmistudes päeva väljakutseteks.
Asend 1: Rindkere ja kõhu venitamine
1. Istuge põrandale, jaotades kehakaalu ühtlaselt mõlemale istmikule, säilitades tasakaalu. Asetage käed selja taha, pingutage alakeha, et stabiliseerida keha, ja suunake varbad ülespoole.
Saavuta sel talvel kaunid kumerused: 2-minutiline rasvapõletusprogramm
2. Hingake sisse, kallutage põlved paremale, avades rindkere ja tõstes vasaku rinda ettepoole.
3. Naaske asendisse 1. Naasmisel kasutage alakeha keha toetamiseks, säilitades kogu keha kontrolli.
4. Hingake sisse, seejärel hingake välja, kallutades põlved vasakule, avades parema rinda.
Teine harjutus: lõdvestage liigesed, pehmendage keha
1. Põlved painutatud, vasak käsi puudutab põrandat, keha kallutatud vasakule. Parem jalg veidi tõstetud, parem põlv tõmmatud pea poole. Pingutage alakõhtu, et tõsta ja toetada keha.Sellel hetkel vabastage pinged kubemepiirkonnast, sirutades kogu jala ette, justkui laiendades puusaliigest. 3. Siis liigutage jalg torso eest eemale, sirutades ülakeha ja nihutades jala tagasi. 4. Kui jalg on teie taga, painutage paremat põlve ja kallutage ülakeha tahapoole. Venitage teadlikult ala jalast vaagna ja peani. Korrake sama teisel poolel.
Hommikune jooga värskendab mitte ainult meelt ja keha töö või õpingute jaoks, vaid hoiab ka keha tervena ja aitab kaotada üleliigset rasva. See koosneb vaid kahest lihtsast liikumisest, mis ei nõua palju aega ega kõrgtasemelisi oskusi, kuid võti on järjepidev harjutamine.