Aunque el yoga se asocia comúnmente con sesiones vespertinas, pocos consideran practicarlo a primera hora de la mañana. De hecho, el yoga matutino es especialmente beneficioso, ya que no solo aclara la mente, sino que también ofrece efectos de pérdida de peso comparables a los del running. A continuación, describimos algunas posturas de yoga adecuadas para la mañana.
Al despertarse, realice movimientos sencillos de yoga en la cama mientras practica la respiración abdominal. Esto activa todas las células del cuerpo y estimula el metabolismo, combatiendo eficazmente el exceso de grasa alrededor del abdomen y la espalda. El elemento más importante del yoga matutino es la técnica de respiración.Comience con una exhalación, visualizando la expulsión de las toxinas acumuladas durante la noche. Inhale lentamente aire fresco, calmando la mente y preparándose para los retos del día.
Postura uno: Estiramiento de pecho y abdomen
1. Siéntese en el suelo con el peso distribuido uniformemente sobre ambos isquiones, manteniendo el equilibrio. Coloque las manos detrás de usted, active la parte inferior del abdomen para estabilizar el cuerpo y apunte los dedos de los pies hacia arriba.
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2. Inhala, inclina las rodillas hacia la derecha, abriendo el pecho y proyectando el pecho izquierdo hacia delante.
3. Vuelve a la posición 1. Durante el retorno, utiliza la parte inferior del abdomen para sostener el cuerpo y mantener el control de todo el cuerpo.
4. Inhala y luego exhala mientras inclinas las rodillas hacia la izquierda, abriendo el pecho derecho.
Ejercicio dos: relajar las articulaciones, suavizar el cuerpo
1. Rodillas flexionadas, mano izquierda tocando el suelo, cuerpo inclinado hacia la izquierda. Pierna derecha ligeramente levantada, rodilla derecha hacia la cabeza. Contraiga la parte inferior del abdomen para levantar y sostener el cuerpo.En este punto, libera la tensión de la zona de la ingle, extendiendo toda la pierna hacia delante como si expandieras la articulación de la cadera. 3. A continuación, aleja la pierna del torso, estirando la parte superior del cuerpo mientras la pierna se desplaza hacia atrás. 4. Una vez que la pierna esté colocada detrás de ti, dobla la rodilla derecha e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Estira conscientemente la zona desde la pierna hasta la pelvis y la cabeza. Repite el ejercicio en el lado contrario.
Practicar yoga por la mañana todos los días no solo refresca la mente y el cuerpo para el trabajo o el estudio, sino que también mantiene un físico saludable y elimina el exceso de grasa. Se trata de dos movimientos sencillos que requieren poco tiempo y ninguna habilidad avanzada, pero la clave está en la práctica constante.