Ενώ η γιόγκα συνήθως συνδέεται με απογευματινές συνεδρίες, λίγοι σκέφτονται να την ασκήσουν την αυγή. Στην πραγματικότητα, η πρωινή γιόγκα αποδεικνύεται ανώτερη – όχι μόνο καθαρίζει το μυαλό, αλλά προσφέρει και οφέλη απώλειας βάρους παρόμοια με το τρέξιμο. Παρακάτω, περιγράφουμε τις συνιστώμενες στάσεις γιόγκα για τις πρώτες πρωινές ώρες.
Μόλις ξυπνήσετε, εκτελέστε απλές κινήσεις γιόγκα στο κρεβάτι ενώ ασκείτε κοιλιακή αναπνοή. Αυτό ενεργοποιεί κάθε κύτταρο του σώματός σας, ενισχύοντας το μεταβολισμό και στοχεύοντας αποτελεσματικά το περιττό λίπος γύρω από την κοιλιά και την πλάτη. Το πιο κρίσιμο στοιχείο της πρωινής γιόγκα είναι η τεχνική αναπνοής.Ξεκινήστε με μια εκπνοή, οραματιζόμενοι την αποβολή των τοξινών που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εισπνεύστε αργά φρέσκο αέρα, ηρεμώντας το μυαλό και προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για τις προκλήσεις της ημέρας.
Στάση 1: Τέντωμα στήθους και κοιλιάς
1. Καθίστε στο πάτωμα με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο ισχία, διατηρώντας την ισορροπία σας. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω σας, ενεργοποιήστε την κάτω κοιλιά για να σταθεροποιήσετε το σώμα και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
Αποκτήστε καμπύλες αυτό το χειμώνα: 2λεπτη ρουτίνα καύσης λίπους
2. Εισπνεύστε, γείρετε τα γόνατα προς τα δεξιά, ανοίγοντας το στήθος και προεκτείνοντας το αριστερό στήθος προς τα εμπρός.
3. Επιστρέψτε στη θέση 1. Κατά την επιστροφή, χρησιμοποιήστε την κάτω κοιλιακή χώρα για να στηρίξετε το σώμα και να διατηρήσετε τον πλήρη έλεγχο του σώματος.
4. Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ γέρνετε τα γόνατα προς τα αριστερά, ανοίγοντας το δεξί στήθος.
Άσκηση 2: Χαλαρώστε τις αρθρώσεις, μαλακώστε το σώμα
1. Γόνατα λυγισμένα, αριστερό χέρι να αγγίζει το πάτωμα, σώμα να κλίνει προς τα αριστερά. Δεξί πόδι ελαφρώς ανυψωμένο, δεξί γόνατο να τραβιέται προς το κεφάλι. Ενεργοποιήστε την κάτω κοιλιακή χώρα για να ανυψώσετε και να στηρίξετε το σώμα.Σε αυτό το σημείο, απελευθερώστε την ένταση από την περιοχή της βουβωνικής χώρας, τεντώνοντας ολόκληρο το πόδι προς τα εμπρός σαν να επεκτείνετε την άρθρωση του ισχίου. 3. Στη συνέχεια, απομακρύνετε το πόδι από τον κορμό, ισιώνοντας το άνω μέρος του σώματος ενώ μετακινείτε το πόδι προς τα πίσω. 4. Μόλις το πόδι βρεθεί πίσω σας, λυγίστε το δεξί γόνατο και γείρετε το άνω μέρος του σώματος προς τα πίσω. Τεντώστε συνειδητά την περιοχή μεταξύ του ποδιού, της λεκάνης και του κεφαλιού. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Η καθημερινή πρακτική της πρωινής γιόγκα όχι μόνο αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα για τη δουλειά ή τη μελέτη, αλλά και διατηρεί μια υγιή σωματική διάπλαση, ενώ ταυτόχρονα αποβάλλει το περιττό λίπος. Αποτελείται από δύο απλές κινήσεις που απαιτούν λίγο χρόνο και δεν χρειάζονται προηγμένες δεξιότητες, αλλά το κλειδί βρίσκεται στη συνεπή πρακτική.