Während Yoga gemeinhin mit Nachmittagssitzungen in Verbindung gebracht wird, denken nur wenige daran, es in den frühen Morgenstunden zu praktizieren. Tatsächlich ist Yoga am Morgen überlegen – es klärt nicht nur den Geist, sondern hat auch Vorteile für die Gewichtsabnahme, die mit denen des Laufens vergleichbar sind. Im Folgenden stellen wir empfohlene Yoga-Übungen für die frühen Morgenstunden vor.
Führen Sie nach dem Aufwachen einfache Yoga-Bewegungen im Bett durch und üben Sie dabei die Bauchatmung. Dies aktiviert jede Zelle Ihres Körpers, kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt effektiv gegen überschüssiges Fett im Bauch- und Rückenbereich. Das wichtigste Element des morgendlichen Yoga ist die Atemtechnik.Beginnen Sie mit einer Ausatmung und stellen Sie sich dabei vor, wie Sie die über Nacht angesammelten Giftstoffe ausatmen. Atmen Sie langsam frische Luft ein, beruhigen Sie Ihren Geist und bereiten Sie sich auf die Herausforderungen des Tages vor.
Pose 1: Brust- und Bauchdehnung
1. Setzen Sie sich auf den Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen und halten Sie das Gleichgewicht. Legen Sie die Hände hinter sich, spannen Sie den Unterbauch an, um den Körper zu stabilisieren, und strecken Sie die Zehen nach oben.
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2. Atmen Sie ein, neigen Sie die Knie nach rechts, öffnen Sie die Brust und strecken Sie die linke Brust nach vorne.
3. Kehren Sie in Position 1 zurück. Verwenden Sie während der Rückkehr den Unterbauch, um den Körper zu stützen und die Kontrolle über den gesamten Körper zu behalten.
4. Atmen Sie ein und dann aus, während Sie die Knie nach links neigen und die rechte Brust öffnen.
Übung 2: Gelenke entspannen, Körper lockern
1. Knie gebeugt, linke Hand berührt den Boden, Körper nach links geneigt. Rechtes Bein leicht angehoben, rechtes Knie zum Kopf gezogen. Spannen Sie den Unterbauch an, um den Körper anzuheben und zu stützen.Lösen Sie nun die Spannung im Leistenbereich und strecken Sie das gesamte Bein nach vorne, als würden Sie das Hüftgelenk dehnen. 3. Bewegen Sie dann das Bein vom Oberkörper weg, strecken Sie den Oberkörper und verschieben Sie das Bein nach hinten. 4. Sobald sich das Bein hinter Ihnen befindet, beugen Sie das rechte Knie und lehnen Sie den Oberkörper nach hinten. Dehnen Sie bewusst den Bereich vom Bein bis zum Becken und Kopf. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Das tägliche Praktizieren von Morgen-Yoga erfrischt nicht nur Körper und Geist für die Arbeit oder das Studium, sondern erhält auch einen gesunden Körperbau und baut überschüssiges Fett ab. Es besteht aus nur zwei einfachen Bewegungen, die wenig Zeit und keine fortgeschrittenen Fähigkeiten erfordern, doch der Schlüssel liegt in der konsequenten Praxis.