Mens yoga ofte forbindes med eftermiddagsøvelser, er det kun få, der overvejer morgensessioner. I virkeligheden er morgenyoga overlegen – det forfrisker ikke kun sindet, men giver også vægttabsfordele svarende til løb. Nedenfor beskriver vi anbefalede morgenyogastillinger.
Når du vågner, skal du udføre enkle yogabevægelser i sengen, mens du praktiserer abdominal vejrtrækning. Dette aktiverer alle celler i din krop og øger stofskiftet, hvilket effektivt bekæmper overskydende fedt omkring maven og ryggen. Det mest afgørende element i morgenyoga er vejrtrækningsteknikken.Begynd med at udånde og visualiser, at du udskiller de giftstoffer, der er ophobet i løbet af natten. Indånd langsomt frisk luft, berolig sindet og forbered dig på dagens udfordringer.
Stillingen 1: Bryst- og mavestræk
1. Sæt dig på gulvet med vægten jævnt fordelt på begge sædeknogler, så du holder balancen. Placer hænderne bag dig, spænd underlivet for at stabilisere kroppen, og peg tæerne opad.
Få kurver denne vinter: 2 minutters fedtforbrændingsrutine
2. Indånd, vip knæene til højre, åbn brystet og stræk venstre bryst fremad.
3. Vend tilbage til position 1. Under tilbagevenden skal du bruge underlivet til at støtte kroppen og opretholde fuld kontrol over kroppen.
4. Indånd, og udånd derefter, mens du vipper knæene til venstre og åbner højre bryst.
Øvelse to: Afspænd leddene, blødgør kroppen
1. Knæene bøjet, venstre hånd rører gulvet, kroppen lænet mod venstre. Højre ben let løftet, højre knæ trukket mod hovedet. Spænd underlivet for at løfte og støtte kroppen.På dette tidspunkt skal du slippe spændingerne i lysken og strække hele benet fremad, som om du udvider hofteleddet. 3. Flyt derefter benet væk fra overkroppen, stræk overkroppen, mens du flytter benet bagud. 4. Når benet er placeret bag dig, skal du bøje højre knæ og læne overkroppen bagud. Stræk bevidst området fra benet til bækkenet og hovedet. Gentag på den modsatte side.
At praktisere morgenyoga dagligt forfrisker ikke kun sindet og kroppen til arbejde eller studier, men opretholder også en sund fysik, samtidig med at overskydende fedt forbrændes. Det består af blot to enkle bevægelser, der kræver lidt tid og ingen avancerede færdigheder, men nøglen ligger i konsekvent praksis.