Zatímco jóga je běžně spojována s odpoledními lekcemi, málokdo uvažuje o jejím cvičení za úsvitu. Ve skutečnosti je ranní jóga lepší – nejenže pročistí mysl, ale také přináší výhody pro hubnutí podobné běhání. Níže uvádíme doporučené jógové pozice pro ranní hodiny.
Po probuzení proveďte v posteli jednoduché jógové pohyby a zároveň cvičte břišní dýchání. To aktivuje všechny buňky v těle a podporuje metabolismus, čímž účinně bojuje proti nadbytečnému tuku v oblasti břicha a zad. Nejdůležitějším prvkem ranní jógy je dýchací technika.Začněte výdechem a představte si, jak z těla odcházejí toxiny nahromaděné během noci. Pomalu vdechujte čerstvý vzduch, uklidněte mysl a připravte se na výzvy nového dne.
Pozice č. 1: Protažení hrudníku a břicha
1. Posaďte se na podlahu, rovnoměrně rozložte váhu na obě sedací kosti a udržujte rovnováhu. Ruce dejte za sebe, zapojte spodní část břicha, abyste stabilizovali tělo, a špičky nohou směřujte nahoru.
Získejte krásné křivky tuto zimu: 2minutová rutina na spalování tuků
2. Nadechněte se, nakloňte kolena doprava, otevřete hrudník a vysuňte levou prsa dopředu.
3. Vraťte se do pozice 1. Během návratu použijte spodní část břicha k podpoře těla a udržujte kontrolu nad celým tělem.
4. Nadechněte se a pak vydechněte, zatímco nakláníte kolena doleva a otevíráte pravá prsa.
Cvičení dvě: Uvolněte klouby, změkčete tělo
1. Kolena ohnutá, levá ruka se dotýká podlahy, tělo nakloněné doleva. Pravá noha mírně zvednutá, pravé koleno přitažené k hlavě. Zapojte spodní část břicha, abyste zvedli a podpořili tělo.V tomto okamžiku uvolněte napětí v oblasti třísel a natáhněte celou nohu dopředu, jako byste roztahovali kyčelní kloub. 3. Poté nohu oddalte od trupu, narovnejte horní část těla a posuňte nohu dozadu. 4. Jakmile je noha za vámi, ohněte pravé koleno a nakloňte horní část těla dozadu. Vědomě protáhněte oblast mezi nohou, pánví a hlavou. Opakujte na druhé straně.
Každodenní cvičení ranní jógy nejen osvěžuje mysl a tělo pro práci nebo studium, ale také udržuje zdravou fyzičku a zbavuje těla přebytečného tuku. Skládá se pouze ze dvou jednoduchých pohybů, které vyžadují málo času a žádné pokročilé dovednosti, ale klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.