Макар йогата да се свързва обикновено с следобедни сесии, малцина обмислят да я практикуват призори. Всъщност сутрешната йога се оказва по-ефективна – не само прочиства ума, но и носи ползи за отслабване, сравними с тичането. По-долу представяме препоръчителни йога пози за ранните часове.
След събуждане, изпълнете прости йога движения в леглото, докато практикувате коремно дишане. Това активира всяка клетка в тялото ви и ускорява метаболизма, като ефективно се бори с излишната мазнина около корема и гърба. Най-важният елемент в сутрешната йога е техниката на дишане.Започнете с издишване, визуализирайки изхвърлянето на токсините, натрупани през нощта. Бавно вдишайте свеж въздух, успокоявайки ума и подготвяйки се за предизвикателствата на деня.
Поза 1: Разтягане на гърдите и корема
1. Седнете на пода, като разпределите тежестта равномерно върху двете седалищни кости, поддържайки равновесие. Поставете ръцете зад себе си, ангажирайте долната част на корема, за да стабилизирате тялото, и сочете пръстите на краката нагоре.
Постигнете извивки тази зима: 2-минутна рутина за изгаряне на мазнини
2. Вдишайте, наклонете коленете надясно, отворете гърдите и изпънете лявата гърда напред.
3. Върнете се в позиция 1. По време на връщането използвайте долната част на корема, за да подкрепите тялото и да поддържате пълен контрол над тялото.
4. Вдишайте, след това издишайте, докато накланяте коленете наляво, отваряйки дясната гърда.
Упражнение 2: Отпуснете ставите, подобрете гъвкавостта
1. Коленете са сгънати, лявата ръка докосва пода, тялото е наклонено наляво. Дясното крак е леко повдигнато, дясното коляно е прибрано към главата. Активирайте долната част на корема, за да подкрепите тялото.В този момент освободете напрежението от областта на слабините, като изтегнете цялото крак напред, сякаш разширявате тазобедрената става. 3. След това отдалечете крака от торса, изправите горната част на тялото, докато премествате крака назад. 4. Щом кракът е позициониран зад вас, сгънете дясното коляно и наведете горната част на тялото назад. Съзнателно разтегнете областта от крака до таза и главата. Повторете от другата страна.
Ежедневната сутрешна йога не само освежава ума и тялото за работа или учене, но и поддържа здравословно физическо състояние, като елиминира излишните мазнини. Тя се състои от само две прости движения, които отнемат малко време и не изискват напреднали умения, но ключът е в постоянната практика.