بينما ترتبط اليوغا عادةً بجلسات بعد الظهر، قليلون هم الذين يفكرون في ممارستها عند الفجر. في الحقيقة، تثبت اليوغا الصباحية تفوقها، فهي لا تصفّي الذهن فحسب، بل توفر أيضًا فوائد لفقدان الوزن تضاهي الجري. فيما يلي، نعرض أوضاع اليوغا الموصى بها للساعات الأولى من الصباح.
عند الاستيقاظ، قم بأداء حركات يوغا بسيطة في السرير أثناء ممارسة التنفس البطني. هذا ينشط كل خلية في جسمك ويعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد بشكل فعال في محاربة الدهون الزائدة حول البطن والظهر. العنصر الأكثر أهمية في اليوغا الصباحية هو تقنية التنفس.ابدأ بالزفير، وتخيل طرد السموم المتراكمة خلال الليل. استنشق الهواء النقي ببطء، لتهدئة العقل والاستعداد لتحديات اليوم.
الوضعية الأولى: تمدد الصدر والبطن
1. اجلس على الأرض مع توزيع الوزن بالتساوي على عظمتي الجلوس، مع الحفاظ على التوازن. ضع يديك خلفك، وشد أسفل البطن لتثبيت الجسم، ووجه أصابع القدمين لأعلى.
احصلي على منحنيات هذا الشتاء: روتين حرق الدهون لمدة دقيقتين
2. خذي نفسًا، وأميلي ركبتيك إلى اليمين، وافتحي صدرك وادفعي ثديك الأيسر إلى الأمام.
3. عودي إلى الوضع 1. أثناء العودة، استخدمي أسفل بطنك لدعم جسمك والحفاظ على التحكم الكامل في جسمك.
4. خذي نفسًا، ثم ازفري أثناء إمالة ركبتيك إلى اليسار، وافتحي ثديك الأيمن.
التمرين الثاني: استرخاء المفاصل وتليين الجسم
1. اثني ركبتيك، وضعي يدك اليسرى على الأرض، وانحني جسمك إلى اليسار. ارفعي ساقك اليمنى قليلاً، واسحبي ركبتك اليمنى نحو رأسك. شدي أسفل بطنك لرفع الجسم ودعمه.في هذه المرحلة، حرر التوتر من منطقة الفخذ، ومد الساق بالكامل إلى الأمام كما لو كنت تمد مفصل الورك. 3. ثم حرك الساق بعيدًا عن الجذع، وقم بمد الجزء العلوي من الجسم مع تحريك الساق للخلف. 4. بمجرد وضع الساق خلفك، اثنِ الركبة اليمنى وقم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للخلف. قم بتمديد المنطقة بين الساق والحوض والرأس بوعي. كرر على الجانب الآخر.
ممارسة اليوغا الصباحية يوميًا لا تنعش العقل والجسم للعمل أو الدراسة فحسب، بل تحافظ أيضًا على صحة الجسم وتخلصه من الدهون الزائدة. تتكون من حركتين بسيطتين فقط لا تتطلبان سوى القليل من الوقت ولا تحتاجان إلى مهارات متقدمة، لكن المفتاح يكمن في الممارسة المستمرة.