「一日の計は朝にあり」。女性の健康と美しさは、朝に始まります。正しいスタートを切ることで、素晴らしい一日が待っています。ここでは、朝にできる9つの小さな習慣をご紹介します。多くの時間や労力をかけずとも、毎日積み重ねることで美しさを高められます。では、朝にどんなことをすれば美しく健康になれるのでしょうか？
1. 洗顔に適した水温を選ぶ秋は乾燥が激しいため、正しい洗顔方法は肌をみずみずしく保つだけでなく、しわの減少にもつながります。肌を強くしたいなら冷水洗顔を、毛穴を引き締めたいなら冷水と温水を交互に使う洗顔を。ただし朝に肌が敏感な状態なら、刺激を最小限に抑えるためぬるま湯を選びましょう。さらに、冷水洗顔は顔の皮膚の耐寒性を鍛え、鼻粘膜の冷風への適応力を高めます。これにより、暖かい室内から外に出た際、外気が冷たくても顔の皮膚や鼻粘膜が冷気に弱くならず、風邪予防に役立ちます。
2、朝食前にまず水を飲む人は一晩の睡眠で大量の水分と栄養を消耗し、起床後は生理的な脱水状態にある。通常の朝食だけでは生理的脱水状態を十分に補えません。そのため、朝起きてすぐに朝食を摂るのではなく、まず500～800mlの常温の水を飲みましょう。これにより一晩で失われた水分を補給できるだけでなく、腸内を清潔に保てます。ただし、朝食前に大量の水を飲むのは避けましょう。
3、アンチエイジング朝食をカスタマイズする栄養学者の研究によると、朝食を摂らない女性は老化しやすくなります。朝10分早く起きて健康的な朝食をとることは、健康的なライフスタイルであるだけでなく、内側から輝く美容法でもあります。おすすめのメニューは穀物、牛乳、卵、果物、ナッツ類など。一日メイクを落とさなければ一週間の美容努力が無駄になるように、朝食を抜けば一週間の健康努力も無駄になります。朝食の重要性を決して軽視しないでください。
4、チョコレート式ハッピーライフ 朝食を食べる時間がない日でも、小さなチョコレートを一枚持っていきましょう。チョコレートに含まれるテオブロミンはセロトニンに作用し、幸福感をもたらします。幸せな人は自然と美しくなります。同じチョコレートでも、カロリーは大きく異なります。ダークチョコレートのカカオ含有量が高いほどカロリーは低く、次に純度が高いチョコレート、そしてナッツ入りチョコレートが最もカロリーが高く、ダイエット中の女性には向きません。
5、「私は本当に美しい」と自分に言い聞かせる美人女優シュ・チーは、毎日出かける前に必ず鏡に向かって微笑み、「私は美しい」と自分に言い聞かせると語っています。その通り、自信に満ちた女性こそ美しく、輝きを放つのです。今日から、出かける前に鏡に向かって微笑み、「私は本当に美しい」と自分に言い聞かせてみましょう。香水をつけることも効果的な心理暗示となり、女性の表情をより生き生きと自信に満ちたものにしてくれます。
6、むくみ解消で元気を取り戻す起床直後、目元や顔全体がひどくむくんでいる状態なら、この方法を試してみてください。柔らかいタオルを用意し、氷を2つ包み込み、むくんだ部分を優しくマッサージします。目元は円を描くように軽く押さえ、顔はリンパの流れに沿って上から下へ、首までマッサージします。氷が直接肌に触れないように注意し、過度な刺激を与えないようにしましょう。
7、シャワーを浴びる朝起きても気分が冴えない時は、簡単なシャワーがおすすめです。体がとても気持ち良くなり、体温が上がることで新陳代謝が促進され、カロリー消費も促されるためダイエット効果も期待できます。水温は38～39℃が最適です。
8、朝食は7時から8時に医学研究によると、7時から8時の朝食が最適です。この時間帯は食欲が最も旺盛になるためです。朝食と昼食の間隔は4～5時間程度が理想的です。朝食を早める場合は、量を増やすか昼食を早めるように調整しましょう。
9、5分間のマッサージでよりシャープに、より滑らかにマッサージの驚くべき効果は想像以上です。毎朝5分間、頭部と顔面をマッサージし、最後に首へと移り、鎖骨の上のくぼみを押します。この習慣を身につければ、むくみ解消や小顔効果だけでなく、肌を滑らかにし、頭をすっきりさせることができます。特に咀嚼筋のマッサージは、小顔の鍵となります。