Дієта зі свіжими фруктами на сніданок: Цей популярний японський метод схуднення надзвичайно простий: на сніданок вживайте тільки улюблені свіжі фрукти. Обід і вечеря не вимагають особливих обмежень — ви можете їсти все, що завгодно (звичайно, не переїдаючи).
Принцип цього підходу полягає у вживанні свіжих фруктів вранці для сприяння виведенню токсинів. Вживання фруктів до полудня максимізує ефективність детоксикації.
Виберіть від одного до трьох видів улюблених фруктів і вживайте їх свіжими. Головне — їсти їх натщесерце. Якщо у шлунку є інша їжа, енергія буде витрачатися на її перетравлення і засвоєння, що може перешкоджати процесу детоксикації, який повинен відбуватися до полудня.
Крім того, до полудня уникайте кави та чаю. Для гідратації вибирайте звичайну воду. Комерційні 100% фруктові соки також не дозволяються.В основному, на обід та вечерю немає обмежень; ви можете їсти все, що забажаєте.
Підсумовуючи, перехід на фруктовий сніданок має три основні переваги:
1. Схуднення та омолодження шкіри
Погане травлення та проблеми з шлунково-кишковим трактом не тільки призводять до накопичення жиру, але й негативно впливають на стан шкіри. Багато людей, які переходять на фруктовий сніданок, відчувають поліпшення травлення, прискорення метаболізму, природне схуднення та помітне очищення шкіри.
2. Полегшення запорів
Багаті на харчові волокна, фрукти регулюють здоров'я кишечника і полегшують запори. Це особливо корисно для тих, хто не вживає достатньої кількості овочів.
3. Боротьба з втомою
Поліпшення травлення зменшує навантаження на травну систему і витрату енергії, забезпечуючи початок дня з відчуттям бадьорості.
Вибір фруктів для сніданку також має свої секрети. Найпростіший підхід — вибирати сезонні фрукти і вживати їх у сирому вигляді. Оскільки люди є частиною природи, вибір сезонних фруктів, що відповідають сезонним ритмам, приносить найбільшу користь організму. У цьому сезоні чудовим вибором є полуниці та яблука. Немає суворих обмежень щодо кількості фруктів для сніданку; їжте до насичення. Однак вранці апетит зазвичай нижчий, тому зазвичай не вживають надмірної кількості.
Багато хто висловлює занепокоєння, що фруктовий сніданок може бути «занадто холодним» для організму. Тим, хто має холодну конституцію, можна поєднати фрукти з теплим напоєм, наприклад, чорним бобовим чаєм, генмайча або імбирним чаєм. Якщо їх немає, підійде звичайна гаряча вода. У ті ранки, коли хочеться чогось теплого, фрукти можна замінити овочевим супом. Хоча він не містить ферментів сирих фруктів, він все одно дозволяє відпочити травній системі.
Одна «розкішна трапеза» на день (насолода улюбленими стравами)
Дієта «розкішної трапези» передбачає вибір однієї трапези на день (можна будь-якої), під час якої можна з задоволенням насолоджуватися улюбленими стравами.Ви можете без докорів сумління насолоджуватися улюбленими стравами, навіть висококалорійними або солодкими тістечками.
Дійсно, це справжня сенсація в Японії: «дієта насолоди». Звичайно, для схуднення потрібно розуміти її принципи. Хоча ви можете вибрати будь-який прийом їжі для насолоди — навіть вечерю — є певні рекомендації.
Однак, якщо ви сьогодні ввечері поласуєте «швидким» обідом, наступного ранку дайте шлунку відпочити, вживаючи тільки рідини, такі як чай, сік або місо-суп.
На обід вибирайте легкозасвоювані локшини, такі як удон або соба. Перекушуйте фруктами. Продовжуючи цю рутину, ви природним чином регулюватимете свій апетит, поступово нормалізуючи розміри порцій. Ви швидше відчуватимете ситість, уникатимете переїдання і без зусиль скинете вагу.
Також зменшиться тяга до солодкого.
Метод низьковуглеводної дієти
Цей підхід до схуднення передбачає мінімізацію споживання вуглеводів, що містяться в білому рисі, локшині, макаронах і солодощах. Примітка: мова йде не про повне виключення цих продуктів, а про максимальне зменшення їх споживання.
Вуглеводи є необхідними поживними речовинами для людського організму і служать паливом для мозку. Повне виключення з раціону може погіршити роботу мозку. Тому пам'ятайте: мета полягає в зменшенні, а не в повному відмові.