Taze Meyve Kahvaltı Diyeti: Şu anda Japonya'da popüler olan bu kilo verme yöntemi oldukça basittir: Kahvaltıda sadece sevdiğiniz taze meyveleri tüketin. Öğle ve akşam yemeklerinde özel bir kısıtlama yoktur, istediğinizi yiyebilirsiniz (tabii ki aşırıya kaçmadan).
Bu yaklaşımın ardındaki ilke, sabahları meyve tüketiminin toksinlerin atılmasına yardımcı olmasıdır. Öğleden önce meyve tüketmek detoksifikasyonun etkinliğini en üst düzeye çıkarır.
En sevdiğiniz meyvelerden bir ila üç tür seçin ve taze olarak tüketin. Önemli olan, bunları aç karnına yemektir. Midede başka yiyecekler varsa, enerji sindirim ve emilime yönlendirilir ve bu da öğleden önce gerçekleşmesi gereken detoksifikasyon sürecini engelleyebilir.
Ayrıca, öğleden önce kahve ve çaydan kaçının. Sıvı alımı için sade su tercih edin. Piyasada satılan %100 meyve suları da yasaktır.Esasen, öğle veya akşam yemeğinde herhangi bir kısıtlama yoktur; istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
Özetle, meyve bazlı bir kahvaltı yapmanın üç temel faydası vardır:
1. Kilo kaybı ve cilt gençleştirme etkileri
Sindirim sağlığının kötü olması ve hazımsızlık sadece yağ birikimine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda cilt durumunu da olumsuz etkiler. Meyve kahvaltısına geçen birçok kişi, sindiriminde iyileşme, metabolizmasında artış, doğal kilo kaybı ve gözle görülür şekilde daha temiz bir cilt fark eder.
2. Kabızlığı giderme
Diyet lifi açısından zengin olan meyveler, bağırsak sağlığını düzenler ve kabızlığı giderir. Özellikle sebze tüketiminde yetersiz kalanlar için faydalıdır.
3. Yorgunlukla mücadele
Sindirim sisteminin iyileşmesi, sindirim yükünü ve enerji harcamasını azaltarak güne zinde başlamanızı sağlar.
Kahvaltıda meyve seçerken de bazı püf noktaları vardır. En basit yaklaşım, mevsim meyvelerini tercih etmek ve çiğ olarak tüketmektir. İnsanlar doğanın bir parçası olduğundan, mevsim meyvelerini seçerek mevsimsel ritimlere uyum sağlamak vücuda en fazla fayda sağlar. Bu mevsimde çilek ve elma mükemmel seçimlerdir. Meyveli kahvaltıda miktar konusunda katı bir sınır yoktur; doyana kadar yiyin. Ancak, sabahları iştah genellikle daha az olduğundan, genellikle aşırı miktarda tüketilmez.
Birçok kişi, meyve kahvaltısının vücut için "çok soğuk" olabileceğinden endişe duyar. Soğuk kanlı kişiler için, meyveyi siyah soya fasulyesi çayı, genmaicha veya zencefil çayı gibi sıcak bir içecekle birlikte tüketmek bu sorunu çözebilir. Bunlar mevcut değilse, sade sıcak su da uygun bir alternatif olabilir. Sıcak bir şeyler içmek istediğiniz sabahlar, meyvenin yerine sebze çorbası içebilirsiniz. Çiğ meyvede bulunan enzimler bulunmasa da, sindirim sistemine dinlenme fırsatı vermeyi benzer şekilde sağlar.
Günde bir "Zevkli Yemek" (en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak)
"Zevkli Yemek" diyeti, günde bir öğün (herhangi bir öğün kabul edilebilir) seçerek en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını mutlu bir şekilde çıkarmanızı içerir.En sevdiğiniz yiyecekleri, hatta yüksek kalorili yiyecekleri veya tatlı kekleri bile suçluluk duymadan özgürce yiyebilirsiniz.
Aslında, bu Japonya'da şu anda çok popüler olan "Zevk Diyeti"dir. Tabii ki, kilo vermek için bu diyetin prensiplerini anlamak gerekir. Zevk için herhangi bir öğünü seçebilirsiniz, akşam yemeği bile, ancak bazı kurallar vardır.
Ancak, bugün akşam yemeğinde "hızlı yemek" yerseniz, ertesi sabah midenizi dinlendirmek için sadece çay, meyve suyu veya miso çorbası gibi sıvılar tüketin.
Öğle yemeğinde, udon veya soba eriştesi gibi kolay sindirilebilir seçenekleri tercih edin. Atıştırmalık olarak meyve yiyin. Bu rutini sürdürmek, iştahınızı doğal olarak düzenleyecek ve porsiyon boyutlarını kademeli olarak normalleştirecektir. Daha çabuk doyacak, aşırı yemekten kaçınacak ve zahmetsizce kilo vereceksiniz.
Tatlılara olan isteğiniz de azalacaktır.
Düşük Karbonhidratlı Diyet Yöntemi
Bu kilo verme yaklaşımı, beyaz pirinç, erişte, makarna ve tatlılarda bulunan karbonhidrat alımını en aza indirgemekle ilgilidir. Not: Bunları tamamen ortadan kaldırmak değil, tüketimini mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.
Karbonhidratlar insan vücudu için gerekli besinlerdir ve beyin için yakıt görevi görürler. Tamamen ortadan kaldırmak beyin fonksiyonlarını bozabilir. Bu nedenle, unutmayın: amaç tamamen ortadan kaldırmak değil, azaltmaktır.