Prehrana s svežim sadjem za zajtrk: Ta trenutno priljubljena japonska metoda hujšanja je izjemno preprosta: za zajtrk zaužijte samo svoje najljubše sveže sadje. Kosilo in večerja ne zahtevata posebnih omejitev – lahko jeste, kar želite (seveda brez pretiravanja).
Načelo tega pristopa temelji na uživanju svežega sadja zjutraj, da se pospeši izločanje toksinov. Uživanje sadja pred poldnem poveča učinkovitost razstrupljanja.
Izberite eno do tri vrste svojega najljubšega sadja in ga zaužijte svežega. Ključno je, da ga jeste na prazen želodec. Če je v želodcu že druga hrana, se energija porabi za prebavo in absorpcijo, kar lahko ovira proces razstrupljanja, ki naj bi potekal pred poldnem.
Poleg tega se pred poldnem izogibajte kavi in čaju. Za hidracijo izberite navadno vodo. Tudi 100-odstotni sadni sokovi, ki so na voljo v trgovinah, niso primerni.V bistvu ni omejitev za kosilo ali večerjo; lahko jeste, kar želite.
Če povzamemo, ima sadni zajtrk tri glavne prednosti:
1. Učinki hujšanja in pomlajevanja kože
Slabo prebavno zdravje in prebavne motnje ne vodijo le do kopičenja maščob, ampak tudi negativno vplivajo na stanje kože. Mnogi posamezniki, ki preidejo na sadni zajtrk, opazijo izboljšanje prebave, pospešitev metabolizma, naravno hujšanje in opazno bolj čisto kožo.
2. Blaženje zaprtja
Sadje je bogato z vlakninami, uravnava zdravje črevesja in lajša zaprtje. Zlasti koristno je za tiste, ki ne uživajo dovolj zelenjave.
3. Boj proti utrujenosti
Izboljšano prebavo zmanjša prebavno obremenitev in porabo energije, tako da začnete dan polni energije.
Izbira sadja za zajtrk ima tudi svoje trike. Najpreprostejši pristop je izbira sezonskega sadja in uživanje surovega sadja. Ker so ljudje del narave, je usklajevanje s sezonskimi ritmi z izbiro sezonskega sadja najbolj koristno za telo. V tej sezoni so jagode in jabolka odlična izbira. Za sadni zajtrk ni stroge omejitve količine; jejte, dokler niste siti. Vendar je jutranji apetit običajno manjši, zato na splošno ne boste zaužili preveč.
Mnogi izražajo zaskrbljenost, da bi lahko sadni zajtrki bili „preveč hladni” za telo. Za tiste, ki imajo hladnejšo konstitucijo, je rešitev kombinacija sadja s toplim napitkom, na primer črnim sojinim čajem, genmaicho ali ingverjevim čajem. Če ti niso na voljo, je primerna alternativa navadna topla voda. Zjutraj, ko si želite nekaj toplega, lahko sadje nadomestite z zelenjavno juho. Čeprav ne vsebuje encimov, ki jih najdemo v surovem sadju, podobno doseže cilj, da prebavnemu sistemu omogoči počitek.
Ena „razvajanje obrok“ na dan (uživanje v vaših najljubših jedeh)
Dieta „razvajanje obrok“ vključuje izbiro enega obroka na dan (kateri koli obrok je sprejemljiv), da lahko z veseljem uživate v vaših najljubših jedeh.Lahko se brez slabe vesti prepustite svojim najljubšim jedem, tudi tistim z visoko vsebnostjo kalorij ali sladkim pecivom.
To je trenutno prava senzacija na Japonskem: »prehranjevalna dieta razvajanja«. Seveda je za hujšanje potrebno razumeti njena načela. Čeprav lahko za razvajanje izberete kateri koli obrok – vključno z večerjo –, obstajajo smernice.
Vendar, če si danes za večerjo privoščite »hitro prehranjevanje«, naslednje jutro dajte želodcu počitek in zaužijte samo tekočine, kot so čaj, sok ali miso juha.
Za kosilo izberite lahko prebavljive možnosti, kot so udon ali soba rezanci. Za malico zaužijte sadje. Če boste nadaljevali s to rutino, se bo vaš apetit naravno uravnal in postopoma normaliziral velikost obrokov. Hitreje se boste počutili siti, izognili se boste prenajedanju in brez truda izgubili težo.
Zmanjšala se bo tudi želja po sladkarijah.
Metoda prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ta pristop k hujšanju vključuje zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v belem rižu, testeninah, makaronih in sladkarijah. Opomba: ne gre za popolno izločitev, ampak za čim večje zmanjšanje vnosa.
Ogljikovi hidrati so bistvena hranila za človeško telo in služijo kot gorivo za možgane. Popolna izločitev bi ovirala delovanje možganov. Zato ne pozabite: cilj je zmanjšanje, ne popolna izogibanje.