Raňajková diéta s čerstvým ovocím: Táto momentálne populárna japonská metóda chudnutia je pozoruhodne jednoduchá: na raňajky konzumujte iba svoje obľúbené čerstvé ovocie. Obed a večera nevyžadujú žiadne špeciálne obmedzenia – jedzte, čo chcete (samozrejme, nie v nadmernom množstve).
Princíp tohto prístupu spočíva v tom, že konzumácia ovocia ráno pomáha eliminovať toxíny. Konzumácia ovocia pred poludním maximalizuje účinnosť detoxikácie.
Vyberte si jeden až tri druhy svojho obľúbeného ovocia a konzumujte ich čerstvé. Kľúčom je jesť ich na prázdny žalúdok. Ak váš žalúdok obsahuje iné potraviny, energia sa presmeruje na trávenie a vstrebávanie, čo môže brániť detoxikačnému procesu, ktorý by mal prebehnúť pred poludním.
Okrem toho sa pred poludním vyhnite káve a čaju. Na hydratáciu si vyberte čistú vodu. Komerčne dostupné 100 % ovocné šťavy sú tiež nevhodné.V podstate neexistujú žiadne obmedzenia na obed alebo večeru; môžete jesť, čo chcete.
Zhrnutie: Prechod na ovocnú raňajku má tri hlavné výhody:
1. Chudnutie a omladenie pokožky
Zlé trávenie a gastrointestinálne problémy nielenže vedú k hromadeniu tuku, ale aj nepriaznivo ovplyvňujú stav pokožky. Mnohí, ktorí prešli na ovocnú raňajku, zaznamenali zlepšenie trávenia, zvýšenie metabolizmu, prirodzené chudnutie a viditeľne čistejšiu pokožku.
2. Úľava od zápchy
Ovocie je bohaté na vlákninu, reguluje zdravie čriev a zmierňuje zápchu. Je obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí nemajú dostatočný príjem zeleniny.
3. Boj proti únave
Zlepšené trávenie znižuje zaťaženie tráviaceho ústrojenstva a výdaj energie, vďaka čomu začínate deň plní energie.
Výber ovocia na raňajky má tiež svoje triky. Najjednoduchším prístupom je zvoliť si sezónne ovocie a konzumovať ho surové. Keďže ľudia sú súčasťou prírody, prispôsobenie sa sezónnym rytmom výberom sezónneho ovocia je pre telo najprospešnejšie. V tejto sezóne sú vynikajúcou voľbou jahody a jablká. Neexistuje prísne obmedzenie množstva ovocia na raňajky; jedzte, kým nie ste nasýtení. Ranná chuť do jedla je však zvyčajne nižšia, takže človek zvyčajne nekonzumuje nadmerné množstvá.
Mnohí vyjadrujú obavy, že ovocné raňajky môžu byť pre telo „príliš studené“. Pre ľudí s chladnejšou konštitúciou môže tento problém vyriešiť kombinácia ovocia s teplým nápojom, napríklad čiernym sójovým čajom, genmaichou alebo zázvorovým čajom. Ak tieto nápoje nie sú k dispozícii, vhodnou náhradou je čistá horúca voda. V ráno, keď máte chuť na niečo teplé, ovocie môžete nahradiť zeleninovou polievkou. Hoci neobsahuje enzýmy, ktoré sa nachádzajú v surovom ovocí, podobne dosahuje cieľ, ktorým je oddych tráviaceho systému.
Jedno „rozmaznávacie jedlo“ denne (vychutnajte si svoje obľúbené jedlá)
Diéta „rozmaznávacie jedlo“ spočíva vo výbere jedného jedla denne (akékoľvek jedlo je prijateľné), aby ste si mohli s radosťou vychutnať svoje obľúbené jedlá.Môžete si bez výčitiek svedomia dopriať svoje obľúbené jedlá, dokonca aj kalorické jedlá alebo sladké koláče.
V skutočnosti je to súčasný hit v Japonsku: „diéta rozmaznávania“. Samozrejme, aby ste schudli, musíte dodržiavať určité zásady. Hoci si môžete vybrať ktorékoľvek z troch denných jedál, ktoré si doprajete – dokonca aj večeru –
Ak si však dnes doprajete „rýchle jedlo“ na večeru, na druhý deň ráno dajte žalúdku oddych a konzumujte len tekutiny, ako je čaj, džús alebo miso polievka.
Na obed si vyberte ľahko stráviteľné jedlá, ako sú udon alebo soba rezance. Ako desiatu si dajte ovocie. Pokračovaním v tomto režime sa prirodzene reguluje chuť do jedla a postupne sa normalizuje veľkosť porcií. Budete sa cítiť skôr nasýtení, vyhnete sa prejedaniu a bez námahy schudnete.
Zníži sa aj chuť na sladké.
Metóda nízkosacharidovej stravy
Tento prístup k chudnutiu spočíva v minimalizovaní príjmu sacharidov, ktoré sa nachádzajú v bielej ryži, rezancoch, cestovinách a sladkostiach. Poznámka: Nejde o ich úplné vylúčenie, ale o čo najväčšie zníženie ich konzumácie.
Sacharidy sú pre ľudské telo nevyhnutnými živinami a slúžia ako palivo pre mozog. Ich úplné vylúčenie by narušilo funkciu mozgu. Preto si pamätajte: cieľom je zníženie, nie úplné vylúčenie.