Диета на основе свежих фруктов на завтрак: этот популярный в настоящее время японский метод похудения удивительно прост: на завтрак употребляйте только свежие фрукты, которые вы любите. Обед и ужин не требуют особых ограничений — вы можете есть все, что хотите (но, естественно, без переедания). Принцип этого подхода заключается в употреблении свежих фруктов утром для выведения токсинов. Употребление фруктов до полудня максимально повышает эффективность детоксикации.
Выберите от одного до трех видов любимых фруктов и ешьте их свежими. Главное — есть их натощак. Если в желудке есть другая пища, энергия будет направлена на пищеварение и усвоение, что может помешать процессу детоксикации, который должен происходить до полудня.
Кроме того, до полудня избегайте кофе и чая. Для гидратации выбирайте простую воду. Продаваемые в магазинах 100% фруктовые соки также не подходят.По сути, нет никаких ограничений на обед или ужин; вы можете есть все, что хотите.
Таким образом, переход на фруктовый завтрак дает три основных преимущества:
1. Похудение и омоложение кожи
Плохое пищеварение и несварение желудка не только приводят к накоплению жира, но и негативно влияют на состояние кожи. Многие люди, перешедшие на фруктовый завтрак, отмечают улучшение пищеварения, ускорение метаболизма, естественное похудение и заметное очищение кожи.
2. Облегчение запоров
Фрукты, богатые клетчаткой, регулируют здоровье кишечника и облегчают запоры. Это особенно полезно для тех, кто не потребляет достаточно овощей.
3. Борьба с усталостью
Улучшение пищеварения снижает нагрузку на пищеварительную систему и расход энергии, позволяя начать день с приливом сил.
Выбор фруктов для завтрака также имеет свои секреты. Самый простой подход — выбирать сезонные фрукты и употреблять их в сыром виде. Поскольку люди являются частью природы, выбор сезонных фруктов в соответствии с сезонными ритмами приносит наибольшую пользу организму. В этом сезоне отличным выбором будут клубника и яблоки. Строгих ограничений по количеству фруктов для завтрака нет; ешьте до сытости. Однако утром аппетит обычно снижен, поэтому, как правило, вы не будете употреблять чрезмерное количество фруктов.
Многие выражают обеспокоенность тем, что фруктовый завтрак может быть «слишком холодным» для организма. Для людей с более холодным телосложением эту проблему можно решить, сочетая фрукты с теплым напитком, таким как черный соевый чай, генмайча или имбирный чай. Если их нет, подходит обычная горячая вода. В те утра, когда хочется чего-то теплого, фрукты можно заменить овощным супом. Хотя в нем нет ферментов, содержащихся в сырых фруктах, он все же позволяет дать пищеварительной системе отдых.
Один «разрешенный прием пищи» в день (наслаждение любимыми блюдами)
Диета «разрешенный прием пищи» предполагает выбор одного приема пищи в день (любой прием пищи допустим), чтобы с удовольствием насладиться любимыми блюдами.Вы можете без угрызений совести наслаждаться любимыми блюдами, даже высококалорийными или сладкими пирожными.
Действительно, это настоящий сенсационный тренд в Японии: «диета удовольствий». Конечно, для похудения необходимо понимать ее принципы. Хотя вы можете выбрать любое блюдо для удовольствия, даже ужин, существуют определенные правила.
Однако, если сегодня вы позволите себе «быстрое питание» на ужин, на следующее утро дайте желудку отдохнуть, употребляя только жидкости, такие как чай, сок или мисо-суп.
На обед выбирайте легко усваиваемые блюда, такие как лапша удон или соба. Перекусывайте фруктами. Продолжая эту рутину, вы естественным образом регулируете свой аппетит, постепенно нормализуя размер порций. Вы будете быстрее чувствовать сытость, избегать переедания и без усилий терять вес.
Также уменьшится тяга к сладкому.
Метод низкоуглеводной диеты
Этот подход к похудению предполагает минимизацию потребления углеводов, содержащихся в белом рисе, лапше, макаронах и сладостях. Примечание: речь не идет о полном отказе от них, а о максимальном сокращении потребления.
Углеводы являются важными питательными веществами для человеческого организма и служат топливом для мозга. Полный отказ от них ухудшит работу мозга. Поэтому помните: цель состоит в сокращении, а не в полном отказе.