A dieta do pequeno-almoço com frutas frescas: este método japonês de perda de peso, atualmente em voga, é extremamente simples: consuma apenas as suas frutas frescas preferidas ao pequeno-almoço. O almoço e o jantar não requerem restrições especiais — pode comer o que quiser (mas sem exageros, claro).
O princípio por trás desta abordagem reside no consumo de frutas frescas pela manhã para ajudar na eliminação de toxinas. Comer frutas antes do meio-dia maximiza a eficácia da desintoxicação.
Escolha de um a três tipos das suas frutas favoritas e consuma-as frescas. O segredo é comê-las com o estômago vazio. Se houver outros alimentos no estômago, a energia será desviada para a digestão e absorção, podendo prejudicar o processo de desintoxicação que deve ocorrer antes do meio-dia.
Além disso, evite café e chá antes do meio-dia. Para se hidratar, opte por água pura. Sucos 100% naturais disponíveis no mercado também não são permitidos.Essencialmente, não há restrições para o almoço ou jantar; pode comer o que desejar.
Em resumo, adotar um pequeno-almoço à base de frutas oferece três benefícios principais:
1. Perda de peso e rejuvenescimento da pele
A má digestão e os problemas gastrointestinais não só levam ao acúmulo de gordura, mas também afetam negativamente a condição da pele. Muitas pessoas que mudam para um pequeno-almoço à base de frutas experimentam uma melhoria na digestão, aumento do metabolismo, perda de peso natural e uma pele visivelmente mais clara.
2. Alívio da prisão de ventre
Ricas em fibra alimentar, as frutas regulam a saúde intestinal e aliviam a prisão de ventre. São particularmente benéficas para quem não ingere vegetais em quantidade suficiente.
3. Combate à fadiga
A melhoria da digestão reduz o esforço digestivo e o gasto de energia, garantindo que comece o dia com energia.
Escolher frutas para o pequeno-almoço também tem os seus truques. A abordagem mais simples é optar por frutas da estação e consumi-las cruas. Como os seres humanos fazem parte da natureza, alinhar-se com os ritmos sazonais, selecionando frutas da estação, beneficia mais o corpo. Nesta estação, morangos e maçãs são excelentes escolhas. Não há limite estrito para a quantidade de frutas no pequeno-almoço; coma até ficar satisfeito. No entanto, o apetite matinal é normalmente menor, por isso, geralmente não se consome em excesso.
Muitos expressam preocupação de que o pequeno-almoço com frutas possa ser "muito frio" para o corpo. Para aqueles com uma constituição mais fria, combinar frutas com uma bebida quente pode resolver isso, como chá de feijão preto, genmaicha ou chá de gengibre. Se estes não estiverem disponíveis, água quente pura serve como um substituto adequado. Nas manhãs em que se deseja algo quente, a sopa de legumes pode substituir as frutas. Embora não tenha as enzimas das frutas cruas, ela alcança de forma semelhante o objetivo de dar um descanso ao sistema digestivo.
Uma «refeição de indulgência» por dia (saborear as suas comidas favoritas)
A dieta da «refeição de indulgência» envolve selecionar uma refeição por dia (qualquer refeição é aceitável) para saborear alegremente as suas comidas favoritas.Pode se deliciar livremente com suas comidas favoritas, mesmo itens altamente calóricos ou bolos doces, sem culpa.
Na verdade, esta é a sensação atual no Japão: a "Dieta da Indulgência". Naturalmente, para perder peso é necessário compreender seus princípios. Embora você possa escolher qualquer refeição para se deliciar — mesmo o jantar —, existem algumas orientações.
No entanto, se hoje se deliciar com uma refeição «rápida» ao jantar, dê um descanso ao seu estômago na manhã seguinte, consumindo apenas líquidos como chá, sumo ou sopa de miso.
Ao almoço, opte por opções de fácil digestão, como macarrão udon ou soba. Faça lanches com frutas. Continuar essa rotina regulará naturalmente o seu apetite, normalizando gradualmente o tamanho das porções. Sentir-se-á satisfeito mais rapidamente, evitará comer em excesso e perderá peso sem esforço.
O desejo por doces também diminuirá.
Método de dieta com baixo teor de carboidratos
Esta abordagem de perda de peso envolve minimizar a ingestão de carboidratos encontrados no arroz branco, macarrão, massas e doces. Observação: não se trata de eliminá-los totalmente, mas de reduzir o consumo tanto quanto possível.
Os hidratos de carbono são nutrientes essenciais para o corpo humano e servem como combustível para o cérebro. A eliminação completa prejudicaria o funcionamento do cérebro. Portanto, lembre-se: o objetivo é a redução, não a eliminação total.