Fersk frukt til frokost: Denne japanske slankemetoden, som er svært populær for tiden, er bemerkelsesverdig enkel: Spis bare din favoritt fersk frukt til frokost. Lunsj og middag krever ingen spesielle restriksjoner – du kan spise hva du vil (men ikke for mye, selvfølgelig).
Prinsippet bak denne metoden er å spise fersk frukt om morgenen for å hjelpe til med å eliminere giftstoffer. Å spise frukt før middagstid maksimerer avgiftningseffekten.
Velg én til tre typer av din favorittfrukt og spis dem ferske. Det viktigste er å spise dem på tom mage. Hvis magen din inneholder annen mat, vil energien bli brukt til å fordøye og absorbere disse matvarene, noe som potensielt kan hindre avgiftningsprosessen som bør skje før middagstid.
I tillegg bør du unngå kaffe og te før middagstid. For å holde deg hydrert, bør du drikke vanlig vann. Kommersielt tilgjengelige 100 % fruktjuicer er heller ikke tillatt.I utgangspunktet er det ingen begrensninger på lunsj eller middag; du kan spise hva du vil.
Oppsummert gir en fruktbasert frokost tre hovedfordeler:
1. Vekttap og hudforyngelse
Dårlig fordøyelse og gastrointestinale problemer fører ikke bare til fettakkumulering, men påvirker også hudens tilstand negativt. Mange som går over til fruktfrokost opplever forbedret fordøyelse, økt metabolisme, naturlig vekttap og merkbart renere hud.
2. Lindrer forstoppelse
Frukt er rik på kostfiber, regulerer tarmhelsen og lindrer forstoppelse. Det er spesielt gunstig for de som ikke får i seg nok grønnsaker.
3. Bekjemper tretthet
Bedre fordøyelse reduserer belastningen på fordøyelsessystemet og energiforbruket, slik at du starter dagen med ny energi.
Det er også noen triks når det gjelder valg av frukt til frokost. Den enkleste tilnærmingen er å velge sesongens frukt og spise den rå. Mennesker er en del av naturen, og det er derfor mest gunstig for kroppen å følge sesongens rytmer ved å velge sesongens frukt. Denne sesongen er jordbær og epler gode valg. Det er ingen strenge begrensninger på mengden frukt til frokost; spis til du er mett. Imidlertid er appetitten om morgenen vanligvis mindre, så man spiser vanligvis ikke for mye.
Mange uttrykker bekymring for at fruktfrokost kan være «for kald» for kroppen. For de som har en kjøligere kroppskonstitusjon, kan man løse dette ved å kombinere frukten med en varm drikke, for eksempel svart soyabønnete, genmaicha eller ingefærte. Hvis disse ikke er tilgjengelige, kan vanlig varmt vann være en passende erstatning. På morgener når man ønsker noe varmt, kan grønnsakssuppe erstatte frukten. Selv om den mangler enzymer som finnes i rå frukt, oppnår den på samme måte målet om å gi fordøyelsessystemet en pause.
Ett «nytesmåltid» per dag (nyte favorittmatene dine)
«Nytesmåltidsdietten» innebærer å velge ett måltid per dag (alle måltider er akseptable) for å nyte favorittmatene dine.Du kan nyte favorittmaten din fritt, selv kaloririke retter eller søte kaker, uten skyldfølelse.
Dette er faktisk Japans nåværende sensasjon: «nytesdietten». For å gå ned i vekt må man selvfølgelig forstå prinsippene bak. Du kan velge hvilket som helst måltid å nyte – inkludert middag – men det finnes retningslinjer.
Men hvis du spiser et «raskt måltid» til middag i dag, bør du gi magen en pause neste morgen ved å kun innta væsker som te, juice eller misosuppe.
Til lunsj bør du velge lettfordøyelige nudler som udon eller soba. Spis frukt som mellommåltid. Hvis du fortsetter med denne rutinen, vil appetitten din reguleres naturlig, og porsjonsstørrelsene vil gradvis normaliseres. Du vil føle deg mett raskere, unngå å spise for mye og gå ned i vekt uten anstrengelse.
Sukkerbehovet vil også avta.
Lavkarbohydratdiett
Denne tilnærmingen til vekttap innebærer å minimere inntaket av karbohydrater som finnes i hvit ris, nudler, pasta og søtsaker. Merk: Det handler ikke om å eliminere dem helt, men om å redusere forbruket så mye som mulig.
Karbohydrater er essensielle næringsstoffer for menneskekroppen og fungerer som drivstoff for hjernen. Fullstendig eliminering vil svekke hjernens funksjon. Husk derfor: Målet er reduksjon, ikke total unngåelse.