Svaigu augļu brokastu diēta: Šī pašlaik populārā japāņu svara zaudēšanas metode ir ļoti vienkārša: brokastīs ēst tikai savus iecienītākos svaigus augļus. Pusdienām un vakariņām nav nekādu īpašu ierobežojumu — var ēst visu, ko vēlaties (protams, ne pārāk daudz).
Šīs metodes princips ir svaigu augļu ēšana no rīta, lai veicinātu toksīnu izvadīšanu. Augļu ēšana pirms pusdienlaika maksimāli palielina detoksikācijas efektivitāti.
Izvēlieties vienu līdz trīs veidus savu iecienītāko augļu un ēst tos svaigus. Galvenais ir ēst tos tukšā dūšā. Ja jūsu kuņģī ir cita pārtika, enerģija tiks novirzīta uz gremošanu un uzsūkšanos, kas var traucēt detoksikācijas procesu, kam jānotiek pirms pusdienlaika.
Turklāt pirms pusdienlaika izvairieties no kafijas un tējas. Lai nodrošinātu organismu ar šķidrumu, izvēlieties parasto ūdeni. Komerciāli pieejamie 100 % augļu sulas arī nav piemērotas.Būtībā nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz pusdienām vai vakariņām; jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
Kopumā, augļu brokastu ieviešana sniedz trīs galvenās priekšrocības:
1. Svara zudums un ādas atjaunošanās efekts
Slikta gremošanas veselība un gremošanas traucējumi ne tikai izraisa tauku uzkrāšanos, bet arī nelabvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Daudzi cilvēki, kuri pāriet uz augļu brokastīm, piedzīvo uzlabotu gremošanu, uzlabotu vielmaiņu, dabisku svara zudumu un ievērojami tīrāku ādu.
2. Aizcietējuma mazināšana
Augļi ir bagāti ar uzturvielām, regulē zarnu veselību un mazina aizcietējumu. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kam trūkst pietiekama dārzeņu uzņemšana.
3. Cīņa pret nogurumu
Uzlabota gremošana samazina gremošanas slodzi un enerģijas patēriņu, nodrošinot, ka jūs sākat dienu, jūtoties enerģisks.
Augļu izvēle brokastīm arī ir savi triki. Vienkāršākais risinājums ir izvēlēties sezonas augļus un ēst tos svaigus. Tā kā cilvēki ir daļa no dabas, sezonas augļu izvēle, kas atbilst sezonas ritmiem, ir vislabvēlīgākā organismam. Šajā sezonā zemenes un āboli ir lieliska izvēle. Augļu brokastīm nav stingru ierobežojumu attiecībā uz daudzumu; ēst, līdz jūtas apmierināts. Tomēr no rīta apetīte parasti ir mazāka, tāpēc parasti neuzņem pārāk daudz.
Daudzi pauž bažas, ka augļu brokastis varētu būt "pārāk aukstas" organismam. Tiem, kam ir vēsāka konstitūcija, šo problēmu var atrisināt, augļus kombinējot ar siltu dzērienu, piemēram, melno sojas pupu tēju, genmaicha vai ingvera tēju. Ja šie dzērieni nav pieejami, piemērots aizvietotājs ir parasts karsts ūdens. Rītos, kad vēlaties kaut ko siltu, augļus var aizstāt ar dārzeņu zupu. Lai gan tajā nav svaigu augļu enzīmu, tā līdzīgi palīdz atpūsties gremošanas sistēmai.
Viena "baudīšanas maltīte" dienā (baudot savus iecienītākos ēdienus)
"Baudīšanas maltītes" diēta paredz izvēlēties vienu maltīti dienā (var būt jebkura maltīte), lai ar prieku baudītu savus iecienītākos ēdienus.Jūs varat brīvi baudīt savus mīļākos ēdienus, pat augstkaloriju produktus vai saldās kūkas, bez vainas sajūtas.
Patiesi, šī ir pašreizējā sensācija Japānā: „Bauda diēta”. Protams, lai sasniegtu svara zudumu, ir nepieciešams izprast tās principus. Lai gan jūs varat izvēlēties jebkuru maltīti, lai baudītu – pat vakariņas –, ir jāievēro noteikti ieteikumi.
Tomēr, ja šodien vakariņās ļaujaties „ātrās ēšanas” maltītei, nākamajā rītā dodiet savam kuņģim atpūtu, patērējot tikai šķidrumus, piemēram, tēju, sulu vai miso zupu.
Pusdienās izvēlieties viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, udon vai soba nūdeles. Uzkodiet augļus. Turpinot šo rutīnu, jūsu apetīte tiks dabīgi regulēta, pakāpeniski normalizējot porciju izmērus. Jūs ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu, izvairīsieties no pārēšanās un viegli zaudēsiet svaru.
Samazināsies arī kāre pēc saldumiem.
Zemu ogļhidrātu satura diēta
Šī svara zuduma metode ietver ogļhidrātu, kas atrodami baltos rīsos, nūdelēs, makaronos un saldumos, uzņemšanas samazināšanu. Piezīme: nav jāizslēdz tos pilnībā, bet gan pēc iespējas jāsamazina to patēriņš.
Ogļhidrāti ir cilvēka organismam nepieciešami uzturvielas, kas kalpo par degvielu smadzenēm. To pilnīga izslēgšana traucētu smadzeņu darbību. Tāpēc atcerieties: mērķis ir samazināt, nevis pilnībā izvairīties.