Šviežių vaisių pusryčių dieta: Ši šiuo metu populiari japonų svorio metimo metodika yra labai paprasta: pusryčiams valgykite tik savo mėgstamus šviežius vaisius. Pietums ir vakarienei nėra jokių specialių apribojimų – valgykite, ką norite (žinoma, neperdažnai).
Šio metodo principas yra toks: vaisių vartojimas ryte padeda pašalinti toksinus. Vaisių vartojimas iki vidurdienio maksimaliai padidina detoksikacijos veiksmingumą.
Pasirinkite vieną ar tris mėgstamų vaisių rūšis ir valgykite juos šviežius. Svarbiausia juos valgyti tuščiu skrandžiu. Jei skrandyje yra kito maisto, energija bus nukreipta į virškinimą ir įsisavinimą, o tai gali trukdyti detoksikacijos procesui, kuris turėtų vykti iki vidurdienio.
Be to, iki vidurdienio venkite kavos ir arbatos. Norėdami gerti skysčių, rinkitės paprastą vandenį. Parduodami 100 % vaisių sultys taip pat netinka.Iš esmės pietums ar vakarienei nėra jokių apribojimų, galite valgyti viską, ko norite.
Apibendrinant, vaisių pusryčiai turi tris pagrindinius privalumus:
1. Svorio netekimas ir odos atjauninimas
Prasta virškinimo sistema ir virškinimo trakto sutrikimai ne tik sukelia riebalų kaupimąsi, bet ir neigiamai veikia odos būklę. Daugelis žmonių, kurie pereina prie vaisių pusryčių, pastebi, kad pagerėja virškinimas, pagreitėja medžiagų apykaita, natūraliai mažėja svoris ir pastebimai išsivalo oda.
2. Vidurių užkietėjimo palengvinimas
Vaisiai, turintys daug maistinių skaidulų, reguliuoja žarnyno sveikatą ir palengvina vidurių užkietėjimą. Tai ypač naudinga tiems, kurie nevartoja pakankamai daržovių.
3. Kovos su nuovargiu
Geresnis virškinimas sumažina virškinimo apkrovą ir energijos sąnaudas, užtikrinant, kad dieną pradėsite energingai.
Vaisių pasirinkimas pusryčiams taip pat turi savo gudrybių. Paprasčiausias būdas – rinktis sezoninius vaisius ir valgyti juos žalius. Kadangi žmonės yra gamtos dalis, sezoninių vaisių pasirinkimas, suderintas su sezoniniais ritmais, yra naudingiausias organizmui. Šį sezoną puikus pasirinkimas yra braškės ir obuoliai. Vaisių pusryčiams nėra griežtų kiekybinių apribojimų – valgykite, kol pasisotinsite. Tačiau ryte apetitas paprastai yra mažesnis, todėl paprastai nevalgoma per daug.
Daugelis išreiškia susirūpinimą, kad vaisių pusryčiai gali būti „per šalti“ organizmui. Tiems, kurie yra šaltesnio temperamento, šią problemą galima išspręsti derinant vaisius su šiltu gėrimu, pavyzdžiui, juodųjų pupelių arbata, genmaicha arba imbiero arbata. Jei jų nėra, tinkamas pakaitalas yra paprastas karštas vanduo. Rytais, kai norisi ko nors šilto, vaisius galima pakeisti daržovių sriuba. Nors joje nėra žaliuose vaisiuose esančių fermentų, ji vis tiek padeda pasiekti tikslą – leisti virškinimo sistemai pailsėti.
Vienas „malonumų valgis“ per dieną (mėgaukitės mėgstamais maisto produktais)
„Malonumų valgio“ dieta reiškia, kad vieną kartą per dieną (galima bet kuriuo metu) pasirenkate mėgstamą maistą ir juo mėgaujatės.Galite be kaltės mėgautis mėgstamais maisto produktais, netgi kaloringais ar saldžiais pyragais.
Iš tiesų, tai yra dabartinė sensacija Japonijoje: „Mėgautis dieta“. Žinoma, norint numesti svorio, reikia suprasti jos principus. Nors galite pasirinkti bet kurį patiekalą, kuriuo norite mėgautis, netgi vakarienę, yra tam tikros gairės.
Tačiau, jei vakarienei pasilepinate „greito valgymo“ patiekalu, kitą rytą leiskite skrandžiui pailsėti ir vartokite tik skysčius, pavyzdžiui, arbatą, sultis ar miso sriubą.
Pietums rinkitės lengvai virškinamus patiekalus, pavyzdžiui, udon arba soba makaronus. Užkandžiaukite vaisiais. Tęsdami šią rutiną, natūraliai reguliuosite apetitą ir palaipsniui normalizuosite porcijų dydį. Jausitės sotūs greičiau, išvengsite persivalgymo ir be vargo numesite svorio.
Taip pat sumažės noras valgyti saldumynus.
Mažai angliavandenių turinti dieta
Šis svorio metimo metodas reiškia, kad reikia kuo labiau sumažinti angliavandenių, esančių baltoje ryžių, makaronų, pastos ir saldumynų, suvartojimą. Pastaba: nereikia jų visiškai atsisakyti, bet kuo labiau sumažinti jų suvartojimą.
Angliavandeniai yra būtini žmogaus organizmui maistinės medžiagos ir yra smegenų degalai. Visiškas jų atsisakymas pakenktų smegenų veiklai. Todėl nepamirškite: tikslas yra sumažinti, o ne visiškai atsisakyti.