A friss gyümölcsös reggeli diéta: Ez a jelenleg divatos japán fogyókúrás módszer rendkívül egyszerű: reggelire csak a kedvenc friss gyümölcseit fogyassza. Az ebéd és a vacsora nem igényel különösebb korlátozásokat – ehet, amit csak akar (természetesen nem túlzottan).
Ennek a módszernek az elve az, hogy reggel friss gyümölcsöt fogyasszon a méreganyagok eltávolításának elősegítése érdekében. A délelőtti gyümölcsfogyasztás maximalizálja a méregtelenítés hatékonyságát.
Válasszon ki egy-három kedvenc gyümölcsöt, és fogyassza azokat frissen. A legfontosabb, hogy éhgyomorra egye őket. Ha más étel is van a gyomorban, az energia az emésztésre és a felszívódásra fordítódik, ami potenciálisan akadályozhatja a délelőtt előtt bekövetkező méregtelenítési folyamatot.
Ezenkívül kerülje a kávé és a tea fogyasztását délelőtt. A hidratáláshoz válasszon sima vizet. A kereskedelemben kapható 100%-os gyümölcslevek szintén nem megengedettek.Lényegében nincs korlátozás az ebédre vagy a vacsorára vonatkozóan; ehetünk, amit csak akarunk.
Összefoglalva, a gyümölcsalapú reggeli három fő előnnyel jár:
1. Fogyás és bőrfiatalító hatás
A rossz emésztés és az emésztési zavarok nemcsak zsírlerakódáshoz vezetnek, hanem kedvezőtlenül befolyásolják a bőr állapotát is. Sok ember, aki gyümölcsös reggelire vált, javulást tapasztal az emésztésében, fokozódik az anyagcseréje, természetesen fogy, és észrevehetően tisztább lesz a bőre.
2. Székrekedés enyhítése
A rostokban gazdag gyümölcsök szabályozzák a bél egészségét és enyhítik a székrekedést. Különösen azok számára előnyös, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű zöldséget.
3. Fáradtság elleni küzdelem
A jobb emésztés csökkenti az emésztőrendszer terhelését és az energiafelhasználást, így biztosítva, hogy energikusan kezdje a napot.
A gyümölcsös reggeli kiválasztásának is megvannak a maga trükkjei. A legegyszerűbb megközelítés az, ha szezonális gyümölcsöket választunk és nyersen fogyasztjuk őket. Mivel az ember a természet része, a szezonális ritmushoz igazodva a szezonális gyümölcsök választása a legelőnyösebb a szervezet számára. Ebben a szezonban a szamóca és az alma kiváló választás. A gyümölcsös reggeli mennyiségére nincs szigorú korlátozás; együnk, amíg jóllakunk. Azonban reggel általában kisebb az étvágyunk, így általában nem fogyasztunk túlzott mennyiséget.
Sokan aggódnak amiatt, hogy a gyümölcsös reggeli „túl hideg” lehet a szervezet számára. A hidegebb testalkatúak számára megoldást jelenthet, ha a gyümölcsöt meleg itallal, például fekete szójabab teával, genmaichával vagy gyömbérteával fogyasztják. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, akkor sima forró víz is megfelelő helyettesítő lehet. Azokon a reggeleken, amikor valami melegre vágyunk, a gyümölcsöt helyettesítheti a zöldségleves. Noha nem tartalmazza a nyers gyümölcs enzimjeit, hasonlóan elérhetővé teszi a célkitűzést, hogy pihentesse az emésztőrendszert.
Naponta egy „kényeztető étkezés” (kedvenc ételeinek élvezete)
A „kényeztető étkezés” diéta azt jelenti, hogy naponta egy étkezést (bármelyik étkezés elfogadható) kiválasztunk, amelynek során boldogan élvezhetjük kedvenc ételeinket.Bűntudat nélkül szabadon élvezheti kedvenc ételeit, még a magas kalóriatartalmúakat vagy az édes süteményeket is.
Valóban, ez a jelenlegi szenzáció Japánban: a „kényeztető diéta”. Természetesen a fogyáshoz meg kell érteni annak elveit. Bár bármelyik étkezést választhatja kényeztetésként – még a vacsorát is –, vannak irányelvek.
Ha azonban ma vacsorára „gyorsétkezéses” ételt fogyaszt, másnap reggel pihentesse a gyomrát, és csak folyadékot, például teát, gyümölcslevet vagy miso levest fogyasszon.
Ebédre válasszon könnyen emészthető ételeket, például udon vagy soba tésztát. Nasira gyümölcsöt fogyasszon. Ha ezt a rutint folytatja, az étvágya természetesen szabályozódik, és a porciók mérete fokozatosan normalizálódik. Hamarabb érez majd teltséget, elkerüli a túlevést, és könnyedén fog fogyni.
Az édességek iránti vágy is csökkenni fog.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a fogyókúrás módszer a fehér rizsben, tésztában, pasztában és édességekben található szénhidrátok bevitelének minimalizálását jelenti. Megjegyzés: nem arról van szó, hogy teljesen ki kell iktatni őket, hanem hogy a lehető legjobban csökkenteni kell a fogyasztásukat.
A szénhidrátok az emberi test számára elengedhetetlen tápanyagok, és az agy üzemanyagaként szolgálnak. Teljes kiküszöbölésük káros hatással lenne az agy működésére. Ezért ne feledje: a cél a csökkentés, nem a teljes elkerülés.