Värskete puuviljade hommikusöögi dieet: See praegu populaarne Jaapani kaalukaotuse meetod on üllatavalt lihtne: sööge hommikusöögiks ainult oma lemmikpuuvilju. Lõuna- ja õhtusöök ei nõua mingeid eripiiranguid – sööge, mida soovite (loomulikult mitte liiga palju).
Selle lähenemise põhimõte seisneb selles, et hommikune puuviljade tarbimine aitab kaasa toksiinide eemaldamisele. Puuviljade tarbimine enne keskpäeva maksimeerib detoksikatsiooni efektiivsuse.
Vali üks kuni kolm oma lemmikpuuvilja ja söö neid värskelt. Oluline on süüa neid tühja kõhuga. Kui su kõhus on muud toitu, suunatakse energia seedimisele ja imendumisele, mis võib takistada enne keskpäeva toimuvat detoksikatsiooni protsessi.
Lisaks vältä enne keskpäeva kohvi ja tee joomist. Vedeliku tarbimiseks vali tavaline vesi. Ka poest ostetavad 100% puuviljamahlad ei sobi.Põhimõtteliselt ei ole lõuna- ega õhtusöögile mingeid piiranguid, võite süüa, mida soovite.
Kokkuvõttes on puuviljapõhise hommikusöögi kasutuselevõtmisel kolm peamist eelist:
1. Kaalukaotus ja naha noorendamine
Halb seedimine ja seedetrakti probleemid ei põhjusta mitte ainult rasva kogunemist, vaid mõjutavad ka nahka negatiivselt. Paljud inimesed, kes on üle läinud puuviljapõhisele hommikusöögile, on täheldanud seedimise paranemist, ainevahetuse kiirenemist, loomulikku kaalukaotust ja märgatavalt puhtamat nahka.
2. Kõhukinnisuse leevendamine
Rikkalikult toidukiudaineid sisaldavad puuviljad reguleerivad soolestiku tervist ja leevendavad kõhukinnisust. See on eriti kasulik neile, kes ei tarbi piisavalt köögivilju.
3. Väsimuse vastu võitlemine
Parem seedimine vähendab seedimise koormust ja energiakulu, tagades, et alustate päeva energiliselt.
Puuviljade valimine hommikusöögiks nõuab ka teatavaid oskusi. Lihtsaim lähenemine on valida hooajalised puuviljad ja tarbida neid toorelt. Kuna inimesed on osa loodusest, on hooajaliste puuviljade valimine kooskõlas hooajaliste rütmidega keha jaoks kõige kasulikum. Sel hooajal on maasikad ja õunad suurepärased valikud. Puuviljade hommikusöögi kogusel ei ole rangeid piiranguid; sööge, kuni olete rahuldatud. Hommikune söögiisu on aga tavaliselt väiksem, seega ei tarbita üldjuhul liiga palju.
Paljud väljendavad muret, et puuviljahommikusöök võib olla keha jaoks „liiga külm”. Külmema kehatüübiga inimestel aitab seda probleemi lahendada puuviljade kombineerimine sooja joogiga, näiteks musta sojaubade teega, genmaicha teega või ingveriteega. Kui neid pole saadaval, sobib asenduseks ka tavaline kuum vesi. Hommikuti, kui soovitakse midagi sooja, võib puuvilja asendada köögiviljasupp. Kuigi selles puuduvad toores puuviljas leiduvad ensüümid, saavutab see siiski eesmärgi anda seedimissüsteemile puhkust.
Üks „nautimisroog” päevas (oma lemmiktoitude nautimine)
„Nautimisroogade” dieet tähendab, et valite ühe söögikorra päevas (mis tahes söögikord sobib), mille jooksul saate rõõmsalt oma lemmiktoite nautida.Võite süüa oma lemmiktoite, isegi kaloririkkaid toite või magusaid kooke, ilma süütundeta.
Tegelikult on see praegu Jaapanis sensatsioon: „nautimise dieet”. Loomulikult tuleb kaalukaotuse saavutamiseks mõista selle põhimõtteid. Kuigi võite valida oma lemmiktoidu – isegi õhtusöögi –, on siiski olemas juhised.
Kui aga täna õhtusöögiks sööte „kiirtoidu”, andke järgmisel hommikul oma maole puhkust, tarbides ainult vedelikke, nagu tee, mahl või miso-supp.
Lõunasöögiks valige kergesti seeditavad toidud, nagu udon- või soba-nuudlid. Vahepalaks sööge puuvilju. Selle rutiini jätkamine reguleerib loomulikult teie söögiisu, normaliseerides järk-järgult portsjonite suuruse. Te tunnete end varem täis, vältite ülesöömist ja kaotate kaalu pingutusteta.
Ka magusaisu väheneb.
Madala süsivesikute sisaldusega toitumine
See kaalukaotuse meetod hõlmab valge riisi, nuudlite, pasta ja magusate toitude süsivesikute tarbimise minimeerimist. Märkus: eesmärk ei ole neid täielikult välistada, vaid vähendada nende tarbimist võimalikult palju.
Süsivesikud on inimkeha jaoks olulised toitained ja toimivad aju kütusena. Nende täielik väljajätmine kahjustaks aju funktsioone. Seega pidage meeles: eesmärk on vähendamine, mitte täielik vältimine.