Frugt-morgenmadsdiæten: Denne populære japanske vægttabsmetode er meget enkel: Spis kun din foretrukne friske frugt til morgenmad. Der er ingen særlige begrænsninger for frokost og aftensmad – du kan spise, hvad du vil (dog naturligvis ikke for meget). Princippet bag denne metode er at spise frisk frugt om morgenen for at hjælpe med at udskille toksiner. At spise frugt før middag maksimerer afgiftningseffekten.
Vælg en til tre af dine yndlingsfrugter og spis dem friske. Det vigtigste er at spise dem på tom mave. Hvis din mave indeholder anden mad, vil energien blive brugt på fordøjelsen og optagelsen, hvilket kan forhindre den afgiftningsproces, der bør finde sted før middag.
Undgå desuden kaffe og te før middag. Drik almindeligt vand for at holde dig hydreret. Kommercielt tilgængelige 100 % frugtsaft er heller ikke egnede.Der er i princippet ingen begrænsninger for frokost eller aftensmad; du kan spise, hvad du vil.
Sammenfattende giver en frugtbaseret morgenmad tre primære fordele:
1. Vægttab og hudforyngelse
Dårlig fordøjelse og mave-tarmproblemer fører ikke kun til fedtophobning, men påvirker også hudens tilstand negativt. Mange, der skifter til en frugtbaseret morgenmad, oplever forbedret fordøjelse, øget stofskifte, naturligt vægttab og mærkbart renere hud.
2. Lindring af forstoppelse
Frugt er rig på kostfibre, regulerer tarmens sundhed og lindrer forstoppelse. Det er især gavnligt for dem, der ikke får nok grøntsager.
3. Bekæmpelse af træthed
Forbedret fordøjelse reducerer fordøjelsesbelastningen og energiforbruget, så du starter dagen med energi.
Der er også nogle tricks, når man vælger frugt til morgenmad. Den enkleste tilgang er at vælge sæsonens frugter og spise dem rå. Da mennesker er en del af naturen, er det mest gavnligt for kroppen at følge sæsonens rytmer ved at vælge sæsonens frugter. I denne sæson er jordbær og æbler et fremragende valg. Der er ingen streng begrænsning på mængden af frugt til morgenmad; spis, indtil du er mæt. Om morgenen er appetitten dog typisk mindre, så man spiser normalt ikke for meget.
Mange udtrykker bekymring for, at frugt til morgenmad kan være "for koldt" for kroppen. For dem med en køligere konstitution kan dette løses ved at kombinere frugten med en varm drik, såsom sort sojabønnete, genmaicha eller ingefærte. Hvis disse ikke er tilgængelige, kan almindeligt varmt vand fungere som en passende erstatning. Om morgenen, hvor man har lyst til noget varmt, kan grøntsagssuppe erstatte frugten. Selvom den mangler de enzymer, der findes i rå frugt, opnår den stadig målet om at give fordøjelsessystemet en pause.
Et "forkælelsesmåltid" om dagen (nyd dine yndlingsretter)
"Forkælelsesmåltidsdiæten" går ud på at vælge et måltid om dagen (ethvert måltid er acceptabelt), hvor du med glæde kan nyde dine yndlingsretter.Du kan frit forkæle dig selv med din yndlingsmad, selv kalorierige retter eller søde kager, uden at føle skyld.
Dette er faktisk Japans aktuelle sensation: "Forkælelsesdiæten". For at opnå vægttab er det naturligvis nødvendigt at forstå dens principper. Du kan vælge hvilket som helst måltid til din forkælelse – selv aftensmaden – men der er nogle retningslinjer.
Men hvis du spiser et "hurtigt måltid" til aftensmad i dag, skal du give din mave en pause næste morgen ved kun at indtage væsker som te, juice eller misosuppe.
Til frokost skal du vælge letfordøjelige retter som udon- eller soba-nudler. Spis frugt som mellemmåltid. Hvis du fortsætter med denne rutine, vil din appetit naturligt blive reguleret, og portionsstørrelserne vil gradvist blive normaliseret. Du vil føle dig mæt hurtigere, undgå at spise for meget og tabe dig uden besvær.
Trangen til søde sager vil også mindskes.
Lavkulhydratdiæt
Denne tilgang til vægttab indebærer, at man minimerer indtagelsen af kulhydrater, som findes i hvid ris, nudler, pasta og søde sager. Bemærk: Det handler ikke om at fjerne dem helt, men om at reducere forbruget så meget som muligt.
Kulhydrater er essentielle næringsstoffer for den menneskelige krop og fungerer som brændstof for hjernen. En fuldstændig eliminering vil forringe hjernens funktion. Husk derfor: Målet er reduktion, ikke total undgåelse.