Диета със свежи плодове за закуска: Тази популярна в момента японска методика за отслабване е изключително проста: консумирайте само любимите си свежи плодове за закуска. Обядът и вечерята не изискват специални ограничения – можете да ядете каквото пожелаете (разбира се, без да прекалявате).
Принципът на този подход се състои в консумирането на свежи плодове сутрин, за да се подпомогне елиминирането на токсините. Консумирането на плодове преди обяд максимизира ефективността на детоксикацията.
Изберете един до три вида от любимите си плодове и ги консумирайте пресни. Ключът е да ги ядете на празен стомах. Ако стомахът ви съдържа друга храна, енергията ще бъде насочена към храносмилането и усвояването, което може да попречи на процеса на детоксикация, който трябва да се случи преди обяд.
Освен това, избягвайте кафето и чая преди обяд. За хидратация изберете обикновена вода. Търговските 100% плодови сокове също не са подходящи.По същество няма ограничения за обяда или вечерята; можете да ядете каквото пожелаете.
В обобщение, приемането на плодова закуска предлага три основни ползи:
1. Отслабване и подмладяване на кожата
Лошото храносмилане и стомашно-чревните проблеми не само водят до натрупване на мазнини, но и оказват неблагоприятно влияние върху състоянието на кожата. Много хора, които преминават към плодова закуска, отбелязват подобрение в храносмилането, ускоряване на метаболизма, естествено отслабване и забележимо по-чиста кожа.
2. Облекчаване на запека
Богати на диетични фибри, плодовете регулират здравето на червата и облекчават запека. Те са особено полезни за хората, които не консумират достатъчно зеленчуци.
3. Борба с умората
Подобреното храносмилане намалява напрежението в храносмилателната система и разхода на енергия, което ви гарантира, че ще започнете деня си с енергия.
Изборът на плодове за закуска също има своите трикове. Най-простият подход е да изберете сезонни плодове и да ги консумирате сурови. Тъй като хората са част от природата, съобразяването с сезонните ритми чрез избора на сезонни плодове е най-полезно за тялото. През този сезон ягодите и ябълките са отличен избор. Няма строги ограничения за количеството плодове за закуска; яжте, докато се наситите. Обикновено обаче апетитът сутрин е по-слаб, така че човек не консумира прекомерни количества.
Мнозина изразяват загриженост, че закуската с плодове може да е „твърде студена” за организма. За хората с по-студена конституция това може да се реши, като плодовете се комбинират с топла напитка, като черен соев чай, генмайча или джинджифилов чай. Ако те не са налични, подходящ заместител е обикновената топла вода. Сутрините, когато се желае нещо топло, плодовете могат да се заменят със зеленчукова супа. Макар и да не съдържа ензимите, които се намират в суровите плодове, тя все пак постига целта да даде почивка на храносмилателната система.
Едно „разточително хранене“ на ден (наслаждавайте се на любимите си храни)
Диетата „разточително хранене“ включва избор на едно хранене на ден (всяко хранене е приемливо), за да се насладите на любимите си храни.Можете да се наслаждавате свободно на любимите си храни, дори на висококалорични продукти или сладки торти, без да се чувствате виновни.
Всъщност това е настоящата сензация в Япония: „диетата на насладата”. Естествено, за да отслабнете, е необходимо да разберете нейните принципи. Макар че можете да изберете което и да е ястие за наслада – дори вечеря – има някои насоки.
Ако обаче се насладите на „свободно хранене“ за вечеря днес, дайте почивка на стомаха си на следващата сутрин, като консумирате само течности като чай, сок или мисо супа.
За обяд изберете лесно смилаеми опции като удон или соба юфка. За закуска яжте плодове. Продължаването на тази рутина естествено ще регулира апетита ви, като постепенно нормализира размера на порциите. Ще се чувствате сити по-бързо, ще избегнете преяждането и ще отслабнете без усилие.
Желанието за сладкиши също ще намалее.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Този подход за отслабване включва минимизиране на приема на въглехидрати, които се съдържат в бял ориз, юфка, макаронени изделия и сладкиши. Забележка: Не става въпрос за пълното им елиминиране, а за намаляване на консумацията им доколкото е възможно.
Въглехидратите са основни хранителни вещества за човешкото тяло и служат като гориво за мозъка. Пълното им елиминиране би нарушило функциите на мозъка. Затова не забравяйте: целта е намаляване, а не пълно избягване.