حمية الفاكهة الطازجة في الإفطار: هذه الطريقة اليابانية لفقدان الوزن، التي تشهد رواجًا كبيرًا حاليًا، بسيطة للغاية: تناول فقط الفاكهة الطازجة المفضلة لديك في الإفطار. لا توجد قيود خاصة على الغداء والعشاء، حيث يمكنك تناول ما تشاء (بالطبع دون الإفراط).
يكمن مبدأ هذه الطريقة في تناول الفاكهة الطازجة في الصباح للمساعدة في التخلص من السموم. إن تناول الفاكهة قبل الظهر يزيد من فعالية إزالة السموم.
اختر نوعًا إلى ثلاثة أنواع من الفاكهة المفضلة لديك وتناولها طازجة. المفتاح هو تناولها على معدة فارغة. إذا كانت معدتك تحتوي على أطعمة أخرى، فستتحول الطاقة نحو الهضم والامتصاص، مما قد يعيق عملية إزالة السموم التي يجب أن تحدث قبل الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول القهوة والشاي قبل الظهر. لترطيب الجسم، اختر الماء العادي. كما لا يُسمح بتناول عصائر الفاكهة 100٪ المتوفرة تجاريًا.بشكل أساسي، لا توجد قيود على الغداء أو العشاء؛ يمكنك تناول ما تشاء.
باختصار، يقدم اتباع نظام إفطار قائم على الفاكهة ثلاث فوائد أساسية:
1. فقدان الوزن وتجديد شباب البشرة
لا تؤدي صحة الجهاز الهضمي السيئة وعسر الهضم إلى تراكم الدهون فحسب، بل تؤثر أيضًا سلبًا على حالة البشرة. يشعر العديد من الأشخاص الذين يتحولون إلى إفطار قائم على الفاكهة بتحسن في الهضم، وتعزيز التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن بشكل طبيعي، وبشرة أكثر نقاءً بشكل ملحوظ.
2. تخفيف الإمساك
تنظم الفاكهة، الغنية بالألياف الغذائية، صحة الأمعاء وتخفف من الإمساك. وهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لا يتناولون ما يكفي من الخضروات.
3. مكافحة التعب
يقلل تحسن الهضم من إجهاد الجهاز الهضمي واستهلاك الطاقة، مما يضمن أن تبدأ يومك وأنت تشعر بالطاقة.
هناك أيضًا بعض الحيل لاختيار الفاكهة لتناولها على الإفطار. أبسط طريقة هي اختيار الفاكهة الموسمية وتناولها نيئة. نظرًا لأن البشر جزء من الطبيعة، فإن التوافق مع إيقاعات الموسم من خلال اختيار الفاكهة الموسمية يفيد الجسم بشكل أكبر. في هذا الموسم، تعتبر الفراولة والتفاح خيارات ممتازة. لا توجد قيود صارمة على كمية الفاكهة التي يمكن تناولها على الإفطار؛ تناول ما تشاء حتى تشعر بالشبع. ومع ذلك، عادةً ما يكون الشهية أقل في الصباح، لذلك لا يتناول المرء كميات زائدة بشكل عام.
يعبر الكثيرون عن قلقهم من أن وجبات الإفطار من الفاكهة قد تكون "باردة جدًا" للجسم. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون ببنية جسدية أكثر برودة، يمكن معالجة هذه المشكلة عن طريق تناول الفاكهة مع مشروب دافئ، مثل شاي الفول السوداني الأسود أو شاي جينمايشا أو شاي الزنجبيل. إذا لم تكن هذه المشروبات متوفرة، يمكن استبدالها بالماء الساخن العادي. في الصباح عندما ترغب في تناول شيء دافئ، يمكن أن تحل حساء الخضار محل الفاكهة. على الرغم من عدم احتوائه على الإنزيمات الموجودة في الفاكهة النيئة، إلا أنه يحقق هدف إراحة الجهاز الهضمي.
وجبة "متعة" واحدة في اليوم (الاستمتاع بأطعمتك المفضلة)
يتضمن نظام "وجبة المتعة" اختيار وجبة واحدة في اليوم (أي وجبة مقبولة) للاستمتاع بأطعمتك المفضلة.يمكنك الاستمتاع بحرية بأطعمتك المفضلة، حتى الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الكعك الحلو، دون الشعور بالذنب.
في الواقع، هذا هو الموضوع الذي يثير الضجة حاليًا في اليابان: "حمية الاستمتاع". بطبيعة الحال، يتطلب تحقيق فقدان الوزن فهم مبادئها. على الرغم من أنه يمكنك اختيار أي وجبة للاستمتاع بها - حتى العشاء - إلا أن هناك بعض الإرشادات.
ومع ذلك، إذا تناولت وجبة "سريعة" على العشاء اليوم، فامنح معدتك قسطًا من الراحة في صباح اليوم التالي بتناول السوائل فقط مثل الشاي أو العصير أو حساء الميسو.
بالنسبة للغداء، اختر خيارات سهلة الهضم مثل المعكرونة الأودون أو السوبا. وتناول الفاكهة كوجبة خفيفة. سيؤدي الاستمرار في هذا الروتين إلى تنظيم شهيتك بشكل طبيعي، وتطبيع حجم الوجبات تدريجيًا. ستشعر بالشبع في وقت أقصر، وستتجنب الإفراط في تناول الطعام، وستفقد الوزن دون عناء.
كما ستقل رغبتك في تناول الحلويات.
طريقة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
تتضمن هذه الطريقة لفقدان الوزن تقليل تناول الكربوهيدرات الموجودة في الأرز الأبيض والمعكرونة والمعكرونة والحلويات. ملاحظة: لا يتعلق الأمر بالقضاء عليها تمامًا، بل بتقليل استهلاكها قدر الإمكان.
الكربوهيدرات هي عناصر غذائية أساسية لجسم الإنسان وتعتبر وقودًا للدماغ. التخلص منها تمامًا سيؤدي إلى إضعاف وظائف الدماغ. لذلك، تذكر: الهدف هو تقليلها، وليس تجنبها تمامًا.