I. Kaygıyı Önlemek İçin Zihinsel Durumu Ayarlamak. Kepek ve kaşıntı belirtileri, özellikle sinirlilikten kaynaklanan psikolojik anormalliklerin durumun temel nedeni olduğu düşünülen durumlarda, kalıcı zihinsel gerginlik ve duygusal sıkıntı ile yakından bağlantılıdır. Kaygıyı hafifletmek için, sosyal çevrenizi genişletmeyi, iyimser bir bakış açısı benimsemeyi ve ideal olarak duyguları düzenlemek için meditasyon veya yoga gibi teknikleri öğrenmeyi düşünün.Psikolojik dengesizlikten uzak, istikrarlı ve rahat bir zihinsel durum sürdürmeye çalışın. 2. Saç derisini ve saçları temiz ve ferah tutmak için saçınızı düzenli olarak yıkayın. Kepeğin altta yatan nedeni ne olursa olsun, temizliği korumak hem önleme hem de tedavi için çok önemlidir.
III. Doğru saç yıkama ve bakım yöntemlerini ve prosedürlerini öğrenin.
IV. Etkili kepek önleyici bileşenler içeren yüksek kaliteli bir kepek önleyici şampuan seçin ve düzenli olarak kullanın. Kuru kepek için nemlendirici ve kepek önleyici özellikleri dengeleyen bir şampuan seçmeniz önemlidir.
V. Seboreik dermatitten kaynaklanan kepek için derhal tıbbi yardım alın. Hem semptomları hem de kök nedenleri ele almak için temizlik, topikal tedaviler ve oral ilaçları birleştiren çok yönlü bir yaklaşım benimseyin.
VI. Saçınızı aşırı düzleştirmeyin, boyamayın veya kafa derisini kaşımayın. Yoğun ultraviyole radyasyona maruz kalmayı en aza indirin.
VII. Masaj terapisi. Masaj, kafa derisinin kan dolaşımını artırır, normal metabolizmayı geri kazandırır ve kafa derisi eklerinin düzgün çalışmasını sağlayarak kepeği kademeli olarak azaltır ve iyileşmeyi sağlar. Yöntem: Bir veya iki elinizin parmaklarını ve avuç içlerini kullanarak, alından oksipital bölgeye doğru dairesel hareketlerle masaj yapın ve kafa derisi ısınana kadar 20-30 kez tekrarlayın.Bir elinizin dört parmağını (işaret, orta, yüzük ve küçük parmak) 90 derecelik bir açıyla bükün ve saç çizgisinden başın arkasına doğru hafifçe vurun. Kafada gevşeme hissi duyulana kadar 5-10 kez tekrarlayın.Bunun nedeni, kafa derisinde pullanma vakalarının çoğunun B vitaminleri eksikliğiyle bağlantılı olmasıdır. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek besin alımını iyileştirmek (uygun dozda B ve E vitaminleri ile 50-200 mikrogram selenyum takviyesi dahil) kepeği etkili bir şekilde azaltabilir.
① Meyve, sebze ve bal gibi alkali gıdaların tüketimini artırın.
② B2 ve B6 vitaminleri açısından zengin gıdaların alımını artırın. B2 vitamini seboreik dermatitin tedavisinde yardımcı olurken, B6 vitamini normal protein ve lipit metabolizmasında önemli bir rol oynar. B2 vitamini açısından zengin gıdalar arasında hayvan karaciğeri, böbrek, kalp, yumurta sarısı, süt ürünleri, yılan balığı, soya fasulyesi ve taze sebzeler bulunur. B6 vitamini açısından zengin gıdalar arasında yukarıda sayılanların yanı sıra buğday tohumu, maya ve tahıllar bulunur.
③ Baharatlı ve tahriş edici gıdaların tüketimini en aza indirin. Aşırı kepek üretimi genellikle kafa derisi kaşıntısı ile birlikte görülür ve bu tür gıdalar bu hissi daha da şiddetlendirir.