1. 마음가짐을 조절하고 정신적 불안감을 피하세요. 비듬과 가려움증 증상은 개인이 자주 정신적 긴장 상태에 있거나 감정적 고통을 겪는 것과 밀접한 관련이 있으며, 특히 초조한 기분이 유발하는 심리적 이상은 병변의 근본 원인이 될 수 있습니다. 불안감을 해소하려면 교류의 범위를 넓히고, 일을 낙관적으로 바라보며, 명상이나 요가를 통해 감정을 조절하는 법을 배우는 것이 좋습니다.안정적이고 여유로운 정신 상태를 유지하며 심리적 불균형에서 벗어나도록 노력해야 합니다.
2. 자주 머리를 감아 두피와 모발을 청결하게 유지하세요. 어떤 질환으로 인한 비듬이든 청결 유지가 예방과 치료의 기본 전제입니다.
셋째, 올바른 머리 감기 및 관리 방법과 절차를 익혀야 합니다.
넷째, 효과적인 비듬 제거 성분이 함유된 우수한 비듬 샴푸를 선택하여 꾸준히 사용해야 합니다. 특히 건성 비듬의 경우 보습과 비듬 제거를 동시에 고려한 샴푸를 선택해야 합니다.
다섯째, 지루성 피부염으로 인한 비듬 문제는 즉시 병원을 방문하여 세정·외용·내복을 병행하여 근본적인 치료 효과를 달성해야 합니다.
여섯째, 과도한 염색·펌이나 두피 긁기를 피하고 자외선 노출을 줄이세요.
7. 마사지 치료. 마사지는 두피 혈액순환을 개선해 신진대사를 정상화하고 두피 부속 기관의 기능을 회복시켜 비듬을 점차 감소시켜 완치에 이르게 합니다. 방법은 다음과 같습니다: 양손 또는 한 손의 손가락과 손바닥으로 이마 헤어라인부터 후두부까지 앞뒤로 회전하며 마사지합니다. 20~30회 반복하며 두피에 열감이 느껴질 정도로 하는 것이 좋습니다;한 손의 네 손가락(검지, 중지, 약지, 소지)을 모아 90도로 구부린 후, 헤어라인부터 뒤쪽으로 가볍게 두드리며 머리가 편안해질 때까지 5~10회 반복합니다.
8. 식이 구조 조정 및 합리적인 식단 구성.이는 많은 사람들의 두피 각질 현상이 체내 B군 비타민 결핍과 관련이 있기 때문입니다. 따라서 식이 구조를 조절하고 영양 상태를 개선하며, 매일 적정량의 비타민 B와 비타민 E를 복용하고 여기에 50~200마이크로그램의 셀레늄을 추가하면 이러한 영양소들이 두피 각질 제거에 도움이 됩니다.
① 알칼리성 식품(과일, 채소, 꿀 등)을 많이 섭취하세요.
② 비타민 B2, B6가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 비타민 B2는 지루성 피부염 치료 효과가 있으며, 비타민 B6는 단백질과 지질의 정상적인 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B2가 풍부한 음식으로는 동물 간, 신장, 심장, 달걀 노른자, 유제품, 장어, 콩, 신선한 채소 등이 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식은 위의 것 외에도 밀 배아, 효모, 곡류 등이 있습니다.
③ 매운 음식과 자극성 음식은 적게 섭취하세요. 비듬이 많이 생길 때는 두피 가려움증이 동반되는데, 매운 음식과 자극성 음식은 두피 가려움증을 악화시킬 수 있습니다.