一、心構えを整え、精神的不安を避ける。フケやかゆみの症状は、個人が常に精神的に緊張した状態にあることや感情的な悩みと密接に関連しており、特に焦燥感による心理的異常は病変の根源と言える。不安を解消するには、交流の幅を広げ、物事を楽観的に捉え、瞑想やヨガで感情をコントロールする方法を学ぶのが望ましい。あらゆる手段を講じて安定したリラックスした精神状態を保ち、心理的な不均衡から脱却しましょう。
二、頻繁に洗髪し、頭皮と髪の清潔さを保つ。どのような疾患によるフケ問題であっても、清潔を保つことが予防と治療の第一条件です。
三、正しい洗髪・ケアの方法と手順を学ぶこと。
四、効果的なフケ除去成分を含む良質なフケ用シャンプーを選び、継続して使用すること。特に乾燥性フケのケアでは、保湿とフケ除去を両立させるシャンプーを選ぶことが重要です。
五、脂漏性皮膚炎によるフケの問題は、速やかに医療機関を受診し、洗髪ケア・外用薬・内服薬を併用した総合的な治療を行い、根本的な改善を図ること。
六、過度なパーマ・カラーリングや頭皮のかきむしりを避け、過度な紫外線照射を防止すること。
七、マッサージ療法。マッサージは頭部の血行を改善し、新陳代謝を正常化させると同時に、頭皮の付属器官が正常に機能するよう促し、フケを徐々に減少させて治癒を目指します。方法は以下の通り：両手または片手の指と掌で、前髪の生え際から後頭部に向かって円を描くように20～30回往復マッサージし、頭皮に温感を感じる程度が理想的です。片手の人差し指・中指・薬指・小指を揃えて90度に曲げ、生え際から後頭部に向かって軽く叩く。頭部にリラックス感が得られる程度が適切で、往復5～10回行う。
八、食事構成の調整と適切な栄養摂取。これは、頭皮のフケ発生が体内のビタミンB群不足と関連している場合が多いためです。したがって、食事構成を調整し栄養状態を改善し、毎日適量のビタミンBとビタミンEを摂取するとともに、50～200マイクログラムのセレンを補うことが重要です。これらの栄養素はフケ除去に効果的です。
①アルカリ性食品（果物、野菜、蜂蜜など）を積極的に摂取する。
②ビタミンB2・B6を豊富に含む食品を摂取する。ビタミンB2は脂漏性皮膚炎の治療効果があり、ビタミンB6はタンパク質と脂質の正常な代謝に重要な役割を果たす。ビタミンB2が豊富な食品には、動物の肝臓・腎臓・心臓・卵黄・乳製品・ウナギ・大豆・新鮮な野菜などがある。ビタミンB6が豊富な食品は上記に加え、小麦胚芽・酵母・穀類などがある。
③辛いものや刺激物の摂取を控える。フケが増えると頭皮のかゆみを伴うことがあり、辛いものや刺激物はかゆみを悪化させるため。