雙手併攏盡量向前伸展，保持上半身與下半身呈90度。隨後緩緩抬起上半身，持續動作直至身體呈筆直線狀。
步驟2
於椅上正坐，上半身保持挺直。接著緩緩前傾，將上半身下壓至接近大腿處。動作過程中，雙腿與上半身須全程保持伸展狀態。
步驟三
雙腳抬起，腳背伸展向前伸直，使腳背與地面呈90度角。接著將腳背向內彎曲，保持整條腿被向上提拉的感受。
步驟4
直立站姿，雙手扶腰（或倚牆），緩慢踮起腳尖使腳尖相對，達到最高支撐點後緩緩回歸起始姿勢。此時可明顯感受到下肢的伸展感。